Как взять под контроль депрессию. Необычные способы лечения осенней хандры

Осенью многие испытывают подавленность, упадок сил и частые перепады настроения. Врачи объясняют сезонную хандру естественным смещением биоритмов. Чтобы поднять жизненный тонус, специалисты рекомендуют не бежать в аптеку за антидепрессантами, а понять причины накатившей депрессии. Победить ее не сложно с помощью некоторых проверенных способов. Каких, узнал сайт mr-info.ru.

Причина осенней хандры не всегда бывает связана с изменением погоды. Именно поэтому так важно знать, от чего стало жить некомфортно, отмечают специалисты.   

«Если вы чувствуете себя в понедельник, как в пятницу, то в первую очередь необходимо определить, с чем связано такое самочувствие: это просто хандра от нехватки солнца, вас задавили стрессы или у этого состояния есть уважительные причины”, – рассказала семейный доктор Татьяна Романенко в интервью радио Sputnik.

Возможно, дело вовсе не в настроении, а в воспалительном процессе, который развивается в организме. Причиной депрессии может стать и нехватка важных веществ. К примеру, дефицит витамина B12 или B9 зачастую приводит к кислородному голоданию  – анемии. Злую шутку с нами могут сыграть и гормоны. Сбой в этой системе оборачивается плохим душевным состоянием и неважным настроением.

Ну а если доктора говорят, что со здоровьем все в порядке, а у вас все равно ничего не клеится, возможно, виноват неправильный образ жизни. Врач рекомендует чаще выходить на воздух. Если пробежка не для вас, то неспешная прогулка точно пойдет на пользу: усилит кровообращение и насытит организм кислородом.

Избавиться от депрессии помогают и лечебные травы. Как утверждает издание Food.news, исследования показали эффективность чаев со зверобоем, ромашкой,  лавандой, женьшенем и шафраном. Активные вещества и эфирные масла в их составе поднимают тонус, помогают при бессоннице и улучшают настроение.  

Еще лучше научиться управлять депрессией. Эксперты предлагают взять на вооружение привычки, которые действительно работают и улучшают качество жизни.

Больше движений.  Ходьба, танцы и фитнес помогают лучше встать с постели и чувствовать себя гораздо бодрее по утрам.  Пока не наступила зима и природа радует красками, нужно чаще гулять и ловить солнечный свет.  

Создать группу поддержки. Люди в состоянии депрессии склонны замыкаться в себе. Но изоляция, как правило, не идет на пользу. Лучше обратиться за поддержкой к близким людям или присоединиться к группе людей, испытывающих то же самое, чтобы учиться у них преодолевать депрессию.  

Взять под контроль домашние дела. В плохом настроении мы часто забываем об уборке и мытье посуды. Но пренебрежение обычными домашними делами может только ухудшить душевное состояние и вызвать чувство никчемности. Работу по дому можно начать с самого легкого, постепенно выполняя одну работу за другой.

Вспомнить старые хобби

Управлять депрессией помогает медитация и прослушивание музыки. Вспомните о любимых когда-то занятиях и попробуйте вернуться к своим хобби.

Соблюдать режим сна

 Плохой сон – одна из причин депрессии. Одни мало спят из-за бессонницы, другие чувствуют вялость потому, что долго находятся в кровати. Специалисты напоминают, что полноценный сон длится 7-8 часов.

 «Набор инструментов» для здоровья

Можно составить мысленный список того, что нравится делать, когда вы счастливы. Например, прогулка по любимым местам, беседа за чашечкой кофе, общение с домашним питомцем или  горячая ванна. Когда ничего не получается, можно выбрать из этого набора инструментов то, захочется сделать.

Сбалансировать питание

В состоянии депрессии у одних часто нет аппетита. Другие налегают на сладости, полуфабрикаты или алкоголь. Все это может вызвать гормональный сбой, влиять на частую смену настроения и продлить усталость.  А вот вернуть бодрость помогает здоровая еда и отсутствие долгих промежутков между приемами пищи.

Запретить плохие мысли

Депрессию часто поддерживают негативные мысли. Поднять самооценку и побороть хандру помогает чтение книг по саморазвитию, общение с друзьями.

Еще одно быстрое и легкое средство от стресса – звуковая терапия. Попробуйте что-нибудь напевать. Шум успокаивает тело, пишет журнал Freundin. Дело в  том, что с блуждающим нервом, который отвечает за релаксацию, в мозг передается сигнал: «Можно успокоиться». Дальше выделяется гормон окситоцин, который приносит чувство счастья, укрепляет иммунную систему и снижает восприятие боли. Напевать любимую мелодию нужно не меньше 5 минут. Можно это делать, например, слушая радио. Однако если все эти способы не действуют и депрессия затянулась, лучше обратиться к специалисту.

Фото