Советы тем, кто решил бросить курить, подготовили в Центре медицинской профилактики Магнитогорска. Врачи рассказали, кому стоит отказаться от вредной привычки сразу, а не постепенно.
«Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!», – говорил американский писатель Марк Твен. Действительно, многие курильщики снова и снова пытаются расстаться с сигаретой, но затем возвращаются к вредной привычке.
Казалось бы, давно известный факт, что курение вредит здоровью, вызывая различные заболевания. Однако миллионы людей добровольно травят организм, совершая преступление против себя самого.
Между тем, во время пандемии COVID-19 отказ от курения приобретает особую актуальность, подчеркивают врачи. Кстати, именно в пандемию у россиян возрос интерес к здоровому образу жизни и численность курильщиков начала сокращаться.
«По данным Росстата, за пандемийный 2020 год количество курильщиков в России уменьшилось на 1,33 млн или на 4,6%, курить продолжали 21,9 процента россиян старше 15 лет. В Челябинской области распространенность курения превышает российский показатель и составляет 23,1%. Доля населения, не употребляющего табачные и не табачные курительные и некурительные изделия в возрасте 15 лет и более по Челябинской области, по данным исследования, составила 57,93% мужского населения и 85,12% женского», – приводят данные в Центре медицинской профилактики Магнитогорска.
Только факты
Чаще всего вредная привычка вырабатывается в юном возрасте. Согласно статистике, свыше 20% российских курильщиков пристрастились к сигарете в 14-15 лет.
Соседство с курящим вредит некурящему. Так, пребывание в течение часа в помещении, где дымят, для человека, который не имеет пристрастия к этой вредной привычке, равносильно выкуриванию им 4 сигарет.
Вредны любые сигареты, в том числе и электронные. Никотин – токсин сам по себе, кроме того, в электронных сигаретах его концентрация выше. А это ведет к более быстрому привыканию. Подростки, пользующиеся электронными сигаретами, в два раза чаще становятся хроническими курильщиками в зрелом возрасте.
Научные исследования показали, что более 70% курящих обладают достаточной силой воли, чтобы отказаться от зависимости, не прибегая к помощи врачей.
Чем не повод попробовать еще раз отказаться от сигареты во Всемирный день без табака? Эта дата приходится на 31 мая. А чтобы было проще сделать этот шаг и правильно подготовиться, специалисты Центра медицинской профилактики составили рекомендации для тех, кто собирается бросить курить.
Как бросить курить?
В Центре медицинской профилактики Магнитогорска подготовили инструкцию для желающих раз и навсегда расстаться с сигаретой. Прежде, чем воспользоваться советами, нужно выполнить четыре условия:
- действительно захотеть навсегда прекратить курить;
- понимать, какой вред наносит курение организму;
- выбрать для отказа от привычки подходящий момент – это может быть начало новой недели (с понедельника бросаю!), отпуск, уход на больничный;
- помочь в нелегкой борьбе с зависимостью могут оказать родные, друзья, коллеги.
Способы бросить курить: инструкция
Для начала надо определиться, будете ли вы бросать курить в один момент или постепенно. Курильщикам с большим стажем или сильной потребностью к курению лучше отказаться от сигареты сразу, советуют врачи.
«Если вы решили бросать постепенно, то наметьте промежуточные цели: например, каждый день выкуривать на 2 сигареты меньше».
Составьте список причин, по которым хотите бросить курить и периодически его просматривайте, дополняйте.
«Не забудьте записать, что вы не хотите получить мозговой инсульт».
Наметьте дату, когда вы бросите курить. Это может быть какой-то праздник или особая дата. Например, как уже упоминалось, можно приурочить этот шаг к предстоящему Дню отказа от курения.
«Накануне выкурите вдвое больше обычного: перенасыщение организма никотином облегчит отказ от курения».
Отмечайте время, когда возникает острое желание затянуться и моменты, когда удалось воздержаться от сигареты и, наоборот, привычка взяла верх.
«Так вам удастся выделить «важную» сигарету дня и максимально сократить количество «незначительных» перекуров».
Не приобретайте сигареты про запас — покупайте только когда закончилась предыдущая пачка.
Утром, как можно дольше оттягивайте время закуривания первой сигареты.
При возникновении желания курить не берите сигарету сразу.
«Походите 2—З минуты, постарайтесь отвлечься. Например, позвоните по телефону, поговорите с коллегой, пройдитесь по коридору».
Не носите при себе сигареты.
«Возможно, роль просителя покажется вам унизительной, а поштучная покупка получится далеко не всегда. Сэкономленные деньги откладывайте и в конце недели покупайте что-нибудь приятное и полезное для себя».
Уберите из поля зрения предметы, напоминающие о курении, например, пепельницы, зажигалки.
Выкуривайте только половину сигареты.
Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор, читаете книгу или работаете за компьютером.
Найдите себе пример по преодолению вредной привычки.
Не объявляйте окружающим, что бросаете курить. На предложение закурить отвечайте, что в данный момент вам не хочется.
«Даже себе не объявляйте, что бросили курить раз и навсегда. Просто откажитесь от курения на один день, за тем еще на один день потом еще…Если при большом желании бросить курить вам это не удалось, не отчаивайтесь. Помните, что труднее всего первые З недели, потом будет легче. Когда исчезнут одышка и кашель, и организм научится жить без никотиновой поддержки, то начнется новая жизнь».
Что делать, если не получается бросить курить?
Иногда даже при сильном желании расстаться с дымным прошлым силы воли на это не хватает. На помощь придут специалисты.
«Довольно эффективно словесное самовнушение и самогипноз. Существуют также и медикаментозные методы лечения. В нашем городе во всех поликлиниках взрослой сети действуют кабинеты отказа от курения, работающие в соответствии с графиком работы поликлиники. В детской сети кабинет отказа от курения работает на базе поликлиники «Ювентус+», – говорит врач по медицинской профилактике ОМП г. Магнитогорска ГБУЗ «ЧОЦОЗ МП» Елена Дорманчева.
Фото pixabay.com
Адрес: проспект Ленина, 74 
