Диетологи признали, что большинство диет неэффективны и даже вредны для здоровья. Сбросить лишний вес можно и без жестких ограничений. Для этого нужно просто включить в свой рацион 10 продуктов, которые помогают организму избавиться от лишнего жира и при этом надолго сохранять чувство сытости, пишет «МР-инфо».
Грейпфрут
Этот фрукт – отличный источник витамина С и прекрасный антиоксидант. Особые ферменты, которые содержатся в нем, помогают расщеплять жир. Но для похудения этот продукт нужно есть правильно – половину грейпфрута следует употребить за полчаса до приема пищи. Такой трюк поможет снизить аппетит. Следовательно, за обедом или ужином получится меньше съесть более калорийных блюд.
Также можно заменить грейпфрутом один прием пищи и при этом не захочется есть несколько часов. Кроме того, если выпивать немного сока этого фрукта перед сном, организм расслабится, и появится желание спать. Такой прием еще и поможет очистить кишечник от токсинов и улучшить работу печени.
Яблоки
Помимо большого количества воды этот фрукт содержит много естественных сахаров, которые позволяют снизить тягу к сладкому. К тому же большое содержание клетчатки в яблоках позволяет тратить на переваривание этой пищи больше калорий, чем их содержится в яблоке. Но нельзя есть этот фрукт на ужин- из-за дополнительного выделения желудочного сока. В день диетологи советуют съедать не более 2–3 яблок.
Кабачок или цуккини
Овощ с очень низкой калорийностью и высоким содержанием кальция, магния и железа, которые стимулируют обмен веществ. Кроме того кабачок – универсальный продукт на кухне, из которого можно приготовить разнообразные низкокалорийные блюда. В мякоти этого овоща содержится более 90% очень полезной воды, калорий же в кабачке минимальное количество – 20-24 ккал.Такая калорийность считается идеальной для тех, кто худеет.
Перец
Перец входит в разряд овощей с большим содержанием витамина С. Причем, по количеству этого витамина болгарский перец обогнал цитрусовые и смородину. Витамин С ускоряет метаболизм и помогает выработке гормонов, помогающих отделить жир от жировых клеток.
Характерный вкус и аромат этому овощу придает особый алкалоид – капсацин. Он благотворно влияние на работу желудка и кишечника. Кроме того, в состав перца входит витамин Е, который защищает клетки от окислительных процессов и ускоряет метаболизм.
Сельдерей
В сельдерее воды даже больше, чем в арбузе – 93%. Поэтому, съев небольшое количество овоща, можно почувствовать сытость. Этот продукт также богат клетчаткой и кальцием, которые способствуют выведению из организма жирных кислот.
Цветная капуста
В этом овоще много клетчатки и минимальное количество калорий. Кроме того, цветная капуста богата витамином С. Еще в ней много различных микроэлементов, что способствует похудению. Также в составе капусты есть фолиевая кислота, которая помогает лучше усваиваться витаминам группы В. В итоге обмен жиров и углеводов ускоряется, что позволяет быстрее худеть. Полезны и зеленые листья капусты, которые хорошо очищают кишечник и помогают сбросить вес.
Курага
В сушеных абрикосах много клетчатки и витамина Е. Клетчатка улучшает обмен веществ, что помогает снижению веса, а витамин Е укрепляет соединительную ткань.
Зеленый салат
Прекрасный вариант для ужина или вечернего перекуса. Этот овощ богат клетчаткой, что позволяет нормально функционировать пищеварительной системе, а высокое содержание воды в салате способствует выводу из организма жиров.
Огурец
Этот овощ идеально подходит для перекуса между приемами пищи. Большое содержание в огурцах воды и питательных веществ позволяет быстро насытиться. Калорийность огурца: всего 15 ккал на 100 граммов продукта. Это один из самых диетических овощей.
Арбуз
Продукт, который на 90% состоит из воды. Мякоть арбуза хорошо утоляет голод и быстро перерабатывается в желудке. Помимо этого в арбузе много микроэлементов, которые помогают избавиться от лишнего жира – эта ягода помогает вывести из организма плохой холестерин. Арбуз также содержит витамины и минералы, которые помогают очиститься организму от шлаков.