Магнитогорск. Информация о коронавирусе вас все больше настораживает день ото дня? Паниковать не стоит! Как сохранить душевное равновесие в это непростое время – советует психолог Алина Чинючина.
Тревогу психологи характеризуют как отрицательно окрашенную эмоцию, выражающую ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются. Ее назначение – предупредить человека о надвигающейся угрозе, которую надо встретить или избежать. Тревога нужна так как она помогает человеку ориентироваться. Но ориентироваться сейчас очень сложно, поскольку поступающая информация очень противоречива, неопределенна и зачастую идет чрезмерными потоками.
Разумные меры предосторожности
Главное – понять, что здоровье нас самих и наших близких во многом находится в наших руках. Поэтому необходимо соблюдение адекватных мер предосторожности.
Что НЕ НАДО делать:
Ходить в поликлинику с незначительными симптомами (легкое повышение температуры, насморк, горло, кашель). Лучше вызвать врача на дом. Плановое посещение врачей, в том числе – стоматологов, стоит отложить на более позднее время, если нет острой необходимости.
Бывать в местах скопления людей (торговые и развлекательные центры, транспорт в часы пик, вокзал, рынки, почты и т.д.).
Контактировать с друзьями, вернувшимися из других стран, пока не пройдет 2 недели после их возвращения.
Часто посещать пожилых родственников. Мы можем не болеть сами, но быть переносчиками вируса, который наиболее опасен для пожилых. При этом привезти им продукты и лекарства – необходимо. Если очень боитесь контакта, можно позвонить и оставить пакет на лестничной клетке.
Что НАДО делать:
Оставаться дома, если почувствовали недомогание.
Воздержаться от близкого контакта с больными и соблюдать правила гигиены.
Регулярно мыть руки горячей водой с мылом не менее 20 секунд, особенно придя домой с улицы и перед едой.
Носить с собой небольшую бутылочку дезинфицирующего средства для рук и регулярно им пользоваться.
Поддерживать иммунную систему, правильно питаться, высыпаться, придерживаться режима дня и заниматься спортом.
Вы у себя одни!
Психическое состояние во многом зависит от физического и наоборот: несоблюдение режима питания и сна, излишние нагрузки приводят к стрессу, а стресс подавляет иммунитет. Про кислородную маску, которую надеть сначала на себя, а потом на всех остальных, все помнят? Поэтому вводим карантин не только на контакты с людьми, но и на негатив – в мыслях, словах и делах.
Самое время перестать общаться с теми, с кем виделись из приличия, пересмотреть свою жизнь: что вы совершали, потому что это действительно имеет смысл, а что – потому что так требует от вас положение, приличия или придуманные вами самими требования.
Пусть ваша жизнь в эти дни вынужденного ничегонеделания на время приостановится, чтобы можно было переосмыслить ценности и найти скрытые резервы. Нет ничего такого, что нужно срочно успеть, за чем нужно срочно бежать, стоять в очередях, рваться из последних сил. Поберегите их.
Меры психологической помощи
Паника – сильнейшая вещь, которая убивает лучше всякого вируса. И чем больше вокруг негатива, тем больше она разрастается. Недаром по законам военного времени паникеров «ставили к стенке». Не входите в их число и не слушайте тех, кто распространяет негатив.
Не зря профессор Преображенский говорил: «Не читайте перед обедом советских газет!» Вспомним, что Михаил Булгаков тоже жил в неспокойное время. Ограничьте просмотр ТВ и чтение новостных лент в интернете. Не читайте посты про вирус, игнорируйте сообщения «срочно распространите всем, мы все умрем», которые то и дело рассылают «доброжелатели».
Пресекайте паникеров, а лучше удаляйте их из своего круга общения. Старайтесь общаться с позитивными людьми, и, поверьте, есть масса тем для беседы кроме коронавируса.
Ищите все, где вы можете на что-то влиять, хотя бы чуть-чуть. В концлагерях люди ломались прежде всего потому, что от них вообще ничего не зависело. Если считаете, что поможет шить маски – шейте, мыть руки – мойте, запастись нужным – запасайтесь. Любые вещи, которые зависят от нас, а не от курса доллара, политики правительства или вируса, смогут вас поддержать. Даже любимая кружка с кофе, хороший фильм, вкусное печенье – все может стать вам опорой.
Ничто так не спасает от паники как смех! Смешные фильмы, книги, анекдоты, шутки – чем больше, тем лучше. Обратите внимание, первое, чем реагирует интернет на какую-то серьезную ситуацию, – всплеск «веселых картинок» – мемов. Вот и вы учитесь находить веселое даже в самой непростой ситуации.
Держите дистанцию. Это актуальнее всего для тех, кто вынужден работать дома, в окружении всей своей семьи. Если до карантина вы видели детей два часа в день после работы, садиков и школ, а с мужем встречались иной раз только в постели, не надо бросаться наверстывать. Дайте себе время найти новые точки соприкосновения друг с другом и с ситуацией.
Выделите каждому зону в квартире, пусть маленькую, но это будет его зона, где он может сказать всем «я в домике». В распорядке дня обязательно должны быть часы, которые каждый член семьи проводит наедине с собой и делает то, что хочет, пусть даже самое неважное. Это его священное время, а остальные его в этот момент не трогают, а лучше тоже заняты своими делами. Иначе быстро накопится напряжение и усталость от близких, когда вы их физически не сможете уже ни видеть, ни слышать.
Перестаньте требовать от себя немыслимого. Не надо стараться объять необъятное, переделать все дела, всех утешить и всем помочь. Скажите себе спасибо, что вы делаете хотя бы что-то и не срываетесь в панику. Ваша психика адаптируется к новым условиям, на это уходит много сил. Разрешите себе негативные эмоции. Вы живой человек, чувства – это часть жизни, и если их держать в себе, добром не кончится. Постарайтесь только, чтобы жертвами ваших эмоциональных всплесков не стали окружающие. Не преувеличивайте риски. За рулем тоже можно погибнуть, но мы же ездим в машине.
Находите внешний ресурс. Вспомните самых спокойных, доброжелательных и позитивно настроенных людей в вашем окружении. Пообщайтесь с ними, чтобы «заразиться» их спокойствием и оптимизмом. Вспомните, что у вас уже есть? Семья? Любимый? Друзья? Дети? За что вы можете сказать спасибо миру? Если есть возможность – гуляйте на природе, смотрите на пробуждение весны, если нет – слушайте музыку, освойте простейшие дыхательные практики, научитесь чему-то новому, займитесь тем, что давно откладывали в долгий ящик.
Находите внутренний ресурс. Внутренняя опора – это ваши ценности, смысл жизни, умения, знания, навыки, опыт, чувства, то, что не отнять никому. Я же молодец? Да, я молодец. На этом и стоит держаться.
Адрес: проспект Ленина, 74 
