“БегиВверх” – это не только название магнитогорского спортивного сообщества, но и жизненные смыслы, которые оно продвигает – расти над собой, стремиться к высотам в спорте и в жизни.
Отдавая добро
Руководитель сообщества, Евгений Крячко, к занятиям бегом пришел еще во время службы в армии по контракту – для военнослужащих это основное упражнение по развитию выносливости, при котором работают все мышцы, сердце, легкие. Сейчас он работает в компании «Компас-плюс». По возвращении в мирную жизнь активно начал заниматься бегом в 2018 году, участвовал во многих соревнованиях, постепенно увеличивая дистанции и сложность – начиная от городского бесплатного забега «Бегай с друзьями» до двухдневного горного марафона «Иремель». Своим достижением считает участие в многочисленных горных забегах, в том числе ММК-WILD с дистанцией на 130 км, суточном забеге на 173 км. Там, к сожалению, получил травму и на протяжении трех лет постепенно возвращается в спорт, но уже не ради больших дистанций и достижений, а чтобы заниматься этим максимально долго на протяжении всей жизни, параллельно ведет тренерскую деятельность на добровольных началах. Сам он тренируется каждый день и придерживается принципа: «мы все рано или поздно начнем бегать, просто кто-то выйдет на пробежку, а кто-то побежит до аптеки». Вместе с ним занимаются жена, дети, и, мне кажется, буквально каждый, глядя на него начинает думать: а может и я смогу тоже?
На протяжении нескольких лет Евгений Крячко ведет секцию «Горцы над уровнем моря», участники которой каждую субботу ходят в большие и маленькие походы по вершинам Южного Урала.
– Я видел, что многим не хватает физической подготовки, чтобы бодро ходит по горам и подумал, что нужно активности добавить. У нас в городе каждый день есть какая-то беговая активность, но мне хотелось, чтобы что-то в моей работе отличалось. Так у нас появились «Лесенки» – это формат околобеговой, он дает базу, мы делаем спецбеговые упражнения, поднимаемся по ступенькам у монумента «Тыл – фронту», позже добавились тренировки на видовом холме в парке «Притяжение», – рассказывает он.
22 сентября прошлого года стартовала работа секции «БегиВверх» – формат, который уже многих втянул в этот вид спорта. Кто-то поначалу приходил на околобеговые тренировки, и лишь потом подключился и к бегу.
На вопрос, почему занялся тренерской деятельностью на добровольных началах, Евгений Викторович отвечает:
– У меня есть такая теория, что вся жизнь – это весы, и тем, что провожу это все для людей бесплатно, я в этот мир чуть-чуть отдаю добра, потому что он мне дает много, и как-то нужно это компенсировать.
Сейчас это уже достаточно сформировавшееся сообщество, у которого есть своя эмблема, логотип, значки, флаг, который неизменно используют и на фотосессии в конце каждой тренировки, и на каждом массовом забеге, в которых активисты «БегиВверх» постоянные участники. Ведь общая атрибутика нужна не только для того, чтобы выделяться, но и чтобы чувствовать принадлежность к чему-то большому, знать, что ты – в команде, где каждый поддержит, поймет, чтобы вместе и посмеяться, и порадоваться успехам.
В группе сообщества в соцсети «ВКонтакте» https://vk.ru/begiup состоит более 250 человек, а костяк, который не пропускает ни одной тренировки и достигли уже немалых результатов – человек 15, остальные присоединяются по мере желания и возможности.
– У меня такой принцип: тренировка состоится при любой погоде. Должен случиться апокалипсис, чтобы тренировка отменилась. Я пытаюсь дать людям уверенность, что даже если они не увидят анонса, они будут знать, что они пришли – и здесь я, даже если -40, град, ливень, – улыбается Евгений Викторович.
Каждый понедельник в 18.45 спортсмены встречаются у подножия монумента «Тыл-фронту», а в среду в то же время – позади холма в «Притяжении». Принцип работы секции – не надо стремиться стать чемпионом за один день, но каждый день становиться чуть лучше. Две тренировки в неделю – не так много, но такими сравнительно небольшими, но стабильными, системными усилиями можно приходить к большим результатам.
Для того, чтобы отслеживать этот прогресс, Евгений Крячко использует проверочные упражнения на базе теста аэробной выносливости, разработанной еще в 1960-х американским врачом Кеннетом Купером, единственное, пришлось поменять на приседания упражнения лежа на спине – погода такому способствует не всегда. А кроме них – отжимания, поднос ног к груди в упоре лежа и джамбо – выпрыгивание из приседа со сменой ноги. Если изначально участники тренировок начинали с трех кругов по пять упражнений, то сейчас уже делают четыре круга по 15 повторений на начало месяца, доводя под конец до семи кругов. Еще один способ проверки роста над собой – бег в горку на ускорение на коротких дистанциях, где постоянно увеличивается и количество стартов, и длина дистанции.
Никогда не поздно начать
Евгений Крячко делится как своим опытом положительным, так и рассказывает об ошибках, которые повторять не стоит. Также всегда можно получить советы по образу жизни – от питания до взглядов на мир и свое место в нем.
– Я стараюсь к любой задаче подходить с головой прежде всего, делать все правильно, а не просто делать. Я тренировался и старался делать это правильно, и мои результаты позволяют мне выступать наставником в этом деле. И, рассказывая о своих «граблях», я надеюсь, что участники группы не будут на них наступать, – поясняет он.
Среди участников сообщества люди самые разные. Кто-то из них так или иначе занимался спортом или фитнесом раньше, кто-то пришел к бегу впервые и внезапно понял: я смогу. Для Николая Некрасова эта тренировка только третья, хотя спортом занимается со школы, начинал бегать более 20 лет назад, потом много занимался фитнесом, и вот решил вернуться в аэробные виды спорта – бег, велосипед, лыжи, чтобы лучше себя чувствовать. Когда занимаешься спортом, прибавляется энергия, считает он.
Светлана Зайцева пришла в сообщество без всякого опыта в беге, и за тот год, что занимается с Евгением, достигла хороших результатов, это показал городской забег «Азия-Европа», да и бег в горку дается намного проще, чем раньше.
Максим Гостев пришел в сообщество с диагнозом «астма» и поначалу очень боялся обострения, вспоминает, что после первых «лесенок» болело буквально все, но со временем боль ушла, а на ее место пришла выносливость, а астма за это время так о себе ни разу не напомнила.
Начинать никогда не рано, и никогда не поздно, считает тренер «БегиВверх». Можно прийти и начать с малого – с проверочных упражнений, которые проводятся перед каждой тренировкой, а если не получается, не хватило сил, просто заменять их «разножкой», чтобы восстановиться и продолжить. Можно бежать в своем темпе. А сообщество для того и нужно, чтобы не оставаться в одиночестве, не лениться, не стесняться своих стремлений, а выйти на тренировку. Потому что даже самые маленькие усилия – это лучше, чем лежать на диване.
Евгений Крячко:
– Сама философия бега – это постоянный и постепенный рост. Каждый день ты должен становиться на один процент лучше, маленькими шажочками – к большим победам. Цель в одном: становиться лучше, сильнее из недели в неделю, прилагая пусть небольшие, но регулярные усилия. И если у людей сложится понимание, что можно таким образом «съесть слона по кусочкам», то это можно перенести на любую сферу, любое дело, и это упрощает жизнь.
Похожие материалы
Фото Максим ГОСТЕВ
Адрес: 455044, Челябинская область, г. Магнитогорск, пр. Ленина, 74.