«Здоровье – каждой женщине» под таким девизом в МУЗ «Городская больница № 3» проходит неделя, посвященная здоровью и сохранению молодости прекрасной половины человечества.
Медики утверждают, что первые признаки старости у человека проявляются примерно в 60 лет. Однако, как ни печально, сам процесс увядания происходит намного раньше. Он начинается в разных тканях и органах не одновременно и протекает с различной интенсивностью. Как замедлить этот процесс? Об этом говорят доктора больницы на своих приемах и на страницах нашей газеты.
Берегите нервы
– Выражение «Все болезни от нервов» вовсе не шутка, – считает врач-невролог Татьяна Степановна Новоселова. – Действительно, эмоциональный фон, в котором пребывает женщина, очень важен для ее самочувствия. На фоне стресса могут развиваться и гипертоническая болезнь, и болезни желудочно-кишечного тракта, в том числе и язвы, стресс может привести к обострению радикулита и многих других заболеваний. Я всегда говорю: «В любом конфликте, в любой стрессовой ситуации не будьте участниками спектакля, посмотрите на происходящее со стороны. Учитесь управлять собой».
Если у вас нервная работа или трудный период в жизни, не стоит сразу начинать прием успокаивающих препаратов. Начните с седативных трав. Хорошо укрепляет нервную систему, а также является профилактикой вегето-сосудистой дистонии контрастный душ. Профилактикой остеохондроза и других заболеваний всегда служила и служит ежедневная гимнастика.
Не заблуждение, а установленный факт: если женщина с оптимизмом смотрит в будущее, у нее намного больше шансов сохранить молодость после 40.
Остановим увядание
Огромное значение в здоровье женщины играет уровень гормонов. К сожалению, гормональные изменения в организме начинают происходить уже после 45 лет.
– Это сказывается на внешнем виде и на состоянии внутренних органов, – говорит заведующая женской консультацией Светлана Евгеньевна Лавринова. – Недостаточная выработка гормонов ведет к расстройству функций всех органов и систем в организме человека.
Главное, что должна понять женщина: гормональные изменения в организме – это не повод ставить на себе крест. Некоторые современные женщины после 40 начинают жить заново, обзаводятся семьями и рожают детей. В наши дни начало старения отодвинуто на 10-15 лет. Специальной гормонозаместительной терапией можно отодвинуть этот процесс. Лучше всего начинать в первые годы, когда женщина только начинает ощущать изменения в организме. Для этого необходимо обратиться к врачу, который назначит обследование и подберет индивидуальный курс продления молодости на много лет. Не стоит бояться гормонов. Чем раньше начато лечение, тем оно эффективнее.
Формула здоровья
– Формула здоровья проста, – напоминает терапевт Марина Алексеевна Котикова. – В нее входят разумные физические нагрузки, позволяющие поддержать хорошую физическую форму. Это могут быть йога, фитнес или занятия танцами. Отлично подойдут и прогулки на свежем воздухе. Активный отдых полезен как для физического, так и эмоционального здоровья женщины.
Отказ от вредных привычек. Общеизвестно, что курение и алкоголь наносят женскому здоровью и красоте невосполнимый урон. С возрастом под воздействием никотина кожа станет дряблой и приобретет нездоровую желтизну. Отказ от вредных привычек должен стать абсолютным правилом для женщин.
Продолжительный сон позволит сохранить молодость после 40. Его продолжительность должна составлять не менее восьми часов в сутки. Стакан теплого молока с медом перед сном способствует хорошему расслаблению организма.
Один из важных компонентов здоровья – питание. Ешьте больше зелени и овощей, еженедельно включайте в рацион рыбу, лучше морскую, каждый день нужно съедать пять сырых овощей и фруктов, это способствует укреплению иммунитета. После 40 необходимо забыть о жирной пище – в зрелом возрасте организму трудней справляться с избытком холестерина, который ведет к закупорке сосудов и может стать причиной образования тромбов. Враг каждой женщины после 40 – остеопороз (заболевание, вызываемое хрупкостью костей). Хотите сохранить красивый маникюр? Включайте в ежедневное меню обезжиренные молочные продукты: в них содержится необходимый костям и ногтям кальций.
Соблюдайте правила личной гигиены – кожа должна дышать, развивайте в себе стрессоустойчивость и не забывайте о самореализации. Начните изучать что-то новое, отправьтесь в увлекательное путешествие, запишитесь на курсы по рукоделию, освойте несколько оригинальных рецептов. Ищите для себя то, что увлечет вас и заставит заново с интересом смотреть на мир.
И помните слова героини из известного фильма: «После 40 жизнь только начинается». Оставайтесь всегда молодыми и здоровыми и вовремя обращайтесь к врачу.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА
«Мы – то, что едим» – известная фраза. Все знают, что от правильного питания зависят наше здоровье и долголетие. Но в основе здорового питания лежит не только то, что ест человек. Очень большое значение имеет, как он это делает. Правильный прием пищи сохранит организм здоровым на долгие годы, а также позволит получать от потребляемых продуктов максимум удовольствия.
– Не старайтесь есть много, лучше маленькими порциями, но почаще.
– Ешьте не спеша, тщательно жуйте пищу. Перекусы и еда на ходу – первые враги нашего желудочно-кишечного тракта.
– Нельзя пить ни перед едой, ни после. А вот во время приема сухой пищи запивать ее можно небольшими глотками.
– Садиться за стол непосредственно после сильных физических или эмоциональных нагрузок категорически запрещено. После стресса организм не может выделять пищеварительные ферменты, ему нужно время, чтоб успокоиться.
– Начинать прием пищи необходимо с сырых продуктов (овощи или фрукты). Из них можно готовить салаты или съедать целиком. Вещества, что содержатся в этих продуктах, стимулируют работу всей пищеварительной системы. Улучшается моторика желудочно-кишечного тракта, а также нормализуется микрофлора кишечника. Если сырых продуктов нет в меню, тогда начинайте есть с того, что быстрей переваривается.
После употребления приготовленной методом термической обработки еды нельзя есть сырые продукты. Они будут способствовать процессам брожения и гниения в кишечнике.
– Лучше подбирать овощи и фрукты разного цвета: они обладают разными свойствами.
– В день нужно съедать 15 растений. Это зелень, крупы, орехи, овощи, фрукты. Это разнообразит рацион и максимально обогатит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
– После еды нужно отдохнуть. Только ни в коем случае не спать и не лежать. Отличный отдых после еды – неторопливая прогулка на свежем воздухе.