Без алкоголя и газировки. Диетолог из Магнитогорска рассказала, как вернуться из отпуска живым и здоровым

Ответ на вопрос, что можно есть в дороге, не так уж и прост. Позволив себе лишнее, мы рискуем потерять часть так необходимого нам здоровья, пишет «МР-инфо». Как придерживаться правильного питания в самолете и аэропорту? Что заказать в кафе? Как разобраться в блюдах азиатской кухни? На эти и другие вопросы ответила врач-гастроэнтеролог, диетолог Дина Куршева.

Берите с собой здоровый перекус

Возьмите из дома свежие овощи и фрукты; бананы, апельсины, твердые груши, яблоки, сельдерей, морковь. Также в качестве перекуса можно взять орехи, сухофрукты, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики.

Чем питаться в аэропорту?

Чтобы не поправиться и не навредить здоровью, обращайте внимание на автоматы с едой и напитками: иногда там продаются молочные продукты и полезные закуски, орехи или батончики мюсли. Спектр таких аппаратов расширяется, производители следят за модными тенденциями в питании. Поэтому, будучи в аэропорту, оглянитесь по сторонам: нет ли около вас автомата, где продаются не только чипсы и печенье.

Загляните в магазин

В каждом аэропорту есть продуктовые магазины. Возможно, они небольшие, но самое необходимое в них есть. Там можно найти готовый салат, йогурт или кефир, полезные батончики (в особенности протеиновые). Не стесняйтесь обратиться за помощью к продавцу и уточнить, что есть из здоровых перекусов в ассортименте.

Что заказать в кафе?
Простой состав и понятные ингредиенты! Отсутствие панировки и фритюра! Заказывать салаты или овощные блюда (типа рагу), обязательно белок. Просить не заправлять салаты соусами и майонезом, брать порционные пакетики масла с собой.

Ищите в меню более здоровые позиции. В большинстве ресторанов быстрого питания есть ПП-меню с салатами и безвредными напитками. Из более сложных блюд всегда можно найти суп, овощи и куриную грудку. Вместо десертов можно заказать кашу с полезными добавками в виде ягод, орехов, мёда или сухофруктов.
Избегайте тяжёлых блюд! Лучше воздержаться от жирных продуктов, бобовых, копчёных, фастфуда, капусты и газировки.
По возможности, откажитесь от азиатской еды (суши, воки) в фастфудных заведениях!
Во-первых, ингредиенты зачастую заменяют более дешёвыми. А во-вторых, вы наверняка не узнаете, где и как хранилась рыба и морепродукты, которые использовали в этом случае. Если других вариантов нет, можно выбрать более безопасное блюдо. Азиатская кухня славится супами: они сытные, не наносят вреда организму и насыщены полезными макроэлементами.
Ни в коем случае не употребляете алкоголь перед полетом! На короткое время он может помочь, но в пути пассажиры, употребившие алкоголь чувствуют себя гораздо хуже. Перелет – это сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. Алкоголь лишь усугубит ситуацию.

Не забывайте про воду…
Чтобы избежать обезвоживания во время долгого перелета, в самолете нужно пить больше воды. По той же причине рекомендуем отказаться от алкоголя, кофе и кофеинсодержащих напитков. После досмотра ручной клади купите пару бутылок обычной воды, чтобы не звать всякий раз стюардессу с маленьким стаканчиком.

А если вы хотите узнать, что такое правильное и полезное меню по дате рождения, то открывайте наш материал, где нумеролог из Магнитогорска подробно рассказывает об этом направлении.

Фото  jannoon028 на Freepik; pvproductions на Freepik