Цифры здоровья. Как прожить дольше, рассказали южноуральские врачи

2 года назад

Интересные факты про здоровье назвали южноуральские врачи. Чем полезны коты, до чего может довести привычка сидеть у телевизора, как бороться со стрессом и сколько граммов соли в день можно съедать? Подробности – на «МР-инфо».

На Южном Урале проходит неделя продвижения ЗОЖ. Специалисты Центра медицинской профилактики рассказали, с чего начинается здоровый образ жизни и собрали интересные факты про здоровье.

Вы, например, знали, где на планете самое здоровое место? Оказывается, это японский остров Окинава. А все потому, что здесь официально зарегистрировано 450 долгожителей. Каждому из них уже более сотни лет.

Или возьмем котов. Безусловно, эти милые создания делают дом уютнее. Кроме того, давно известно, что коты еще и помогают человеку избавиться от болезней. Так, ученые доказали, что проживание в одной квартире с кошкой снижает риск развития болезней сердца на 40%.

А вот длительный просмотр телевизора может привести к проблемам со здоровьем. Врачи говорят, что это утомляет еще больше, чем рутинная работа. В итоге у человека, который слишком много времени проводит у телевизора, может развиться синдром хронической усталости.

Но, конечно, не жизнь на японском острове и наличие кота делают человека здоровым. А здоровый образ жизни. Медики назвали семь правил ЗОЖ.

Привычки

Первое – это, разумеется, отказ от вредных привычек. Здоровому человеку с алкоголем и сигаретой не по пути. Вместо этого стоит выработать полезные привычки. Например, три раза в неделю ходить в спортзал.

Мотивация

Во-вторых, важна мотивация. Без нее сложно достигнуть какой-то цели. Главное, понимать, что ваша цель – значительнее, чем любая зависимость. Бросить курить можно только, когда сам по-настоящему этого захочешь. А чтобы этого захотеть, нужно себя мотивировать. Причем, не только страхом потерять здоровье и заполучить рак легкого. Это может быть и экономическая выгода. Посчитайте, сколько денег уходит на сигареты. Чем не мотивация бросить курить?

Еда

Третий шаг на пути к здоровому образу жизни – правильное питание. Отказ от фастфуда и сладостей, ежедневная порция овощей и фруктов – вот главные принципы здорового рациона. Также врачи советуют сократить количество жирной пищи в меню. Сделать это можно, выбирая более постные виды мяса, обрезая с него жир. А сливочное масло по возможности заменить растительным. Также предпочтительнее не жарить, а варить или запекать продукты, готовить на пару. Рекомендуется ограничить и количество соли. Доказано, что безопасная норма – не более 5 граммов в день. И, конечно, необходимо пить достаточно воды.

Кроме того, диетологи советуют более калорийную пищу есть утром и днем, оставляя на вечер легкие низкокалорийные порции.

Стресс

Здоровье должно быть не только физическим, но и душевным. Не зря стресс называют тихим убийцей. Он влияет на работу сердечно-сосудистой системы, провоцируя ряд заболеваний. Лучшая профилактика стресса – это физическая активность, баланс труда и отдыха и приятные эмоции.

Активность

Пятое правило — это физическая активность. Лежа на диване, здоровее не станешь. А вот движение помогает снизить не только вес, но и риск развития гипертонии, инфаркта, инсульта, диабета, остеопороза, рака молочной железы и толстого кишечника.

Начать можно с зарядки по утрам, затем прибавить какой-нибудь вид спорта. Главное, чтобы нагрузки были разумными. А еще нужно больше ходить. Установлено, что для здоровья в неделю необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут – интенсивной.

Режим

Шестое – режим дня. Он нужен не только детям. Установлено, что полезно ложиться спать и вставать в одинаковое время. Организм привыкает к распорядку, это избавляет от проблем с бессонницей, улучшает качество сна. Ночной отдых должен быть полноценным – не менее 7 часов. Ночью вырабатывается гормон сна – мелатонин. В наибольшем объеме его выработка происходит в промежутке с полуночи до двух часов ночи. Поэтому важно засыпать до 12 часов.

Хронический недосып – это не только снижение концентрации внимания и работоспособности. Он может привести к различным проблемам со здоровьем – нарушается работа сердца и сосудов, а также мозга, может развиться депрессия, повышается вероятность развития сахарного диабета, снижается иммунитет.

Во время работы врачи советуют делать десятиминутный перерыв каждые 50 минут. Но не для того, чтобы полистать соцсети. В перерыв полезно размяться, проветрить помещение. Также тем, кто долго находится в течение дня в помещении, медики советуют какую-то часть свободного времени обязательно проводить на свежем воздухе. Поэтому стоит включить в ежедневный распорядок прогулки хотя бы по 30-40 минут.

Диспансеризация

И, наконец, седьмое правило – своевременно посещать врача. Не случайно придумана диспансеризация, которая поможет выявить развивающиеся заболевания на раней стадии, а значит – легче будет справиться с болезнью.

«В формате таких обследований мы можем обозначить факторы риска и заподозрить заболевания. Упор делается на онкологии, эндокринных и сердечно-сосудистых болезнях. Это крайне важно сделать вовремя, чтобы взять под контроль заболевание как можно раньше, не допустить его развития до сложных форм. Современный человек должен быть заинтересован в том, что происходит с его здоровьем, сам хотеть его проверять, прививать себе культуру здорового отношения к себе. А нам иной раз приходится сталкиваться с отказом, к примеру, сдавать кал на скрытую кровь. А ведь это начальное исследование онкоскрининга», – объясняет заведующий поликлиникой №2 горбольницы №3 Магнитогорска Виктор Назаренко.