Снизить стресс. Педиатр рассказала, каким должен быть режим дня первоклассника

Школа – стресс для первоклассника. Легче адаптироваться к новой обстановке ребенку поможет правильно выстроенный режим дня. Педиатр подсказала, на что обратить внимание родителям.

Первый раз в первый класс – это большое волнение для ребенка. Как помочь новоиспеченному школьнику адаптироваться в новой обстановке? Советами делится врач-педиатр «Центра здоровья» на базе «Ювентус плюс» Центра охраны материнства и детства Магнитогорска Мария Калегина.

Плавно включиться в учебный процесс поможет правильно построенный режим дня. Это даст возможность нервной системе ребенка легче приспособиться к нагрузкам.

Полноценный сон

Сон влияет на физическую и умственную активность ребенка. Не менее 10 часов в день требуется детям в возрасте 6-8 лет, чтобы высыпаться. Чтобы школьник быстрее засыпал, врачи советуют отправлять его в кровать в определенное время. Оптимальным будет следующий график: отбой в 21:00, подъем – в 7 утра.

Также за час до сна стоит выключить телевизор, ограничить активные игры.

«Будет хорошо, если получится сходить с ребенком на короткую прогулку, если нет, то просто проветрите комнату, где ребенок будет спать. Отход ко сну должен быть очень спокойным: не заводите перед сном разговоров о проблемах и сложностях прошедшего дня, не напоминайте о неудачах и ошибках ребенка. Подготовиться ко сну поможет вечерний ритуал: чтение книги, водные процедуры», – советует специалист.

Врач подчеркивает, что даже в выходные дни не стоит сильно отклоняться от графика сна, чтобы не сбить режим.

Чередование нагрузки и отдыха

В школе ребенок тратит много энергии, устает не только физически, но и морально. Даже просто сидеть за партой несколько часов для семилетки – непростое испытание. Отдых после возвращения из школы должен быть обязательно. Поэтому не стоит сразу после уроков в классе, требовать, чтобы ребенок садился выполнять домашние задания.

«Дайте ему хорошо отдохнуть (здесь возможен вариант послеобеденного сна), выберите занятие, с помощью которого школьник во второй половине дня сможет отвлечься от уроков. Дайте ему возможность как следует попрыгать, полазить, побегать или просто поиграть», – советует врач.

Когда первокласснику лучше заниматься домашними заданиями? Врачи советуют выбрать для этого время с 15 до 16 часов дня. Дело в том, что именно в этот промежуток работоспособность повышается. Но долго засиживаться за уроками не стоит, ребенку нужно переключаться, например, сделать зарядку.  

Также специалисты рекомендуют родителям включить в распорядок дня первоклассника помимо игры и уроков помощь по дому – вынести мусор, помыть посуду. Пусть даже в небольшом объеме, но такие занятия должны присутствовать.

«Совершенно необходимо, чтобы в режим дня было включено ежедневное чтение книг. Желательно в одно и то же время. Хорошо читающий ученик быстрее развивается, быстрее овладевает навыками грамотного письма, легче справляется с решением задач. Хорошо, если вы будете просить пересказать, что прочитал ребенок (рассказ, сказку). При этом взрослые смогут поправить речевые ошибки, неправильно произнесенные слова. Таким образом, дети будут учиться выражать свои мысли», – подчеркивают врачи.

Не рекомендуют специалисты совмещать начало учебного года в обычной школе с началом обучения в школе музыкальной или художественной. Такое дополнительное образование лучше начинать еще за год до школы или же со второго класса, когда ребенок освоится.

В первом классе дополнительные нагрузки должны быть минимальными – не больше 1 часа в день. В самом начале учебного года лучше совсем исключить занятия в кружках.

Рациональное питание

Еще один «кит», на котором держится здоровье ребенка. Питание первоклассника должно быть разнообразным и регулярным — это поможет вовремя восполнить недостаток глюкозы. Оптимальный вариант – пять приемов пищи в день, где помимо трех основных – завтрака, обеда, ужина – будут еще перекусы. Врачи настоятельно советуют родителям не отказываться от горячего питания в школе.

Что касается разнообразия, то специалисты советуют следить за количеством сладкой, жирной или острой пищи, которую ест первоклассник. Но если у ребенка нет серьезных заболеваний, то нарочно ограничивать его не нужно.

Фото  Динара ВОРОНЦОВА