Стрессоустойчивость является одним из важнейших качеств современного человека. Однако жить в обществе и не оказываться в стрессовых ситуациях просто невозможно. “МР-инфо” собрал топ-5 действенных советов о том, как справиться со стрессом.
Что такое стресс?
Стресс – это реакция организма на происходящее (неважно, положительное оно или нет), вызов нервной системе, к которому она не всегда оказывается готова. Привыкая к новым реалиям, организм старается экстренно изменить “программы”, но это не всегда проходит гладко и безболезненно.
Чтобы быстрее снять стресс, важно освоить некоторые техники.
Не преувеличивайте
Бывают ситуации, которые отлично описывает фраза “беда не приходит одна”. Все сыпется из рук, дела на работе не заканчиваются, отношения с близкими и коллегами портятся, а будущее кажется туманным и безрадостным. Иногда можно позволить себе ненадолго впасть в отчаяние, но только для того, чтобы вскоре осознать – все не так страшно, как кажется.
Действительно ужасающие последствия ситуация может принять, если вы не будете пытаться ее исправить, а пустите все на самотек. Поэтому постарайтесь собраться, здраво оценить текущее положение дел и решить, с чего можно начать исправлять происходящее. Начать можно с легких задач – так процесс пойдет быстрее. Также можно составлять для себя план на день и следовать ему – таким образом вы не только будете систематически выполнять задания, но и обезопасите себя от переработок и возможного выгорания.
Еще один неплохой способ борьбы со стрессом – взглянуть на ситуацию со стороны, представив себя наблюдателем, а не участником. Такой подход позволяет оценить происходящее более объективно.
Гуляйте на природе
Прогулки по парку – мощное и рабочее лекарство от стресса. Если вы не можете покидать рабочее место в течение дня, постарайтесь посещать скверики после трудового дня. Вечером многие парки устраивают мероприятия и кинопоказы (например, проект “Летние парки Магнитки”). Отдых в окружении зелени и в беззаботной атмосфере поможет вам отвлечься и настроиться на работу.
Играйте в компьютерные и мобильные игры
Многие уверены, что игры – это бесполезная трата времени. На самом же деле аркады, квесты и стратегии не только помогают отвлечься от неприятных мыслей, но и тренируют полезные навыки – например память и логику.
Главное — выбрать игру по душе. Если вам нравятся детективы, интерактивное кино или “бродилки”, постарайтесь вникнуть в сюжет и прочувствовать атмосферу виртуального мира. В процессе игры вам могут встречаться персонажи, оказавшиеся в похожей ситуации, так что вы вполне можете наблюдать за их историей и перенимать некоторый опыт.
Влейтесь в поток
Специалисты уверены, что состояние потока предполагает полное погружение в важное и сложное дело, при выполнении которого исчезают все лишние мысли и ощущения. Такая деятельность не должна быть однообразной, иначе она быстро наскучит.
Важно выбрать достаточно сложное, но при этом интересное занятие, выполнение которого доставляло бы вам удовольствие и не раздражало. Можно также попробовать развить в себе многозадачность, которая заставит мозг непрерывно работать и, соответственно, не оставит времени (и сил) на негативные мысли.
Состояние потока нередко возникает на спортивной тренировке, занятиях йогой, во время прослушивания музыки. Все это здорово помогает справляться с негативными эмоциями.
Если сделать свою профессиональную деятельность источником потока в противовес стрессу, можно весьма эффективно ему противостоять. Чтобы справиться с ним, нужно:
- вызывать поток сразу после стрессовой ситуации;
- искать новые способы войти в поток, чтобы скорее справиться с проблемой;
- организовывать дела так, чтобы они выглядели как вызов, а не набор скучных и примитивных пунктов.
Важно помнить, что состояние потока возможно только при активной деятельности, моменты отдыха для этого не подходят.
Опишите ситуацию
Если после инцидента вы продолжаете испытывать неприятное послевкусие – возьмите листок и ручку и составьте отчет, изложив суть произошедшего. Это поможет вам отвлечься, взглянуть на ситуацию с другой стороны и отпустить прошлое.
