Притоптываете ногой, накручиваете волосы на палец, хрустите пальцами, пожимаете плечами или дотрагиваетесь до подбородка? Это не просто безвредные привычки. Зачастую такие движения не поддаются контролю и могут приносить дискомфорт – как физический так и моральный. “МР-инфо” собрал топ рекомендаций, как побороть нервные привычки и избавиться от навязчивых движений.
Как появляются нервные привычки?
По мнению ученых, такие привычки можно встретить у каждого человека. При этом многие даже не догадываются об их существовании. Нервные привычки активизируются в момент стресса – человек, фокусируясь на задаче, которую нужно решить, просто не обращает внимание на действия и, соответственно, не может с ними совладать.
Все навязчивые действия человека зарождаются в определенной области мозга, которая отвечает за двигательные функции организма. В стрессовой ситуации мозг фильтрует базовые движения, запоминает их и начинает формировать модель поведения, которая со временем превращается в своеобразный ритуал, помогающий справиться с волнением. Именно поэтому люди реагируют одинаково на похожие ситуации или выполняют некоторые действия на автомате.
Большая часть нервных привычек формируется в детстве. Взрослея, человек начинает анализировать свои эмоции и поведение, что приводит к отказу от определенных привычек (например, мотание головой). Но есть и обратная сторона медали – некоторые действия мы можем адаптировать под взрослый мир или тщательно скрывать.
Какие бывают нервные привычки и чем они опасны?
Специалисты выделяют несколько групп:
- Стандартные повторяющиеся действия. Обычно они заключаются в быстрых движениях различных частей тела. Это может быть покашливание, шмыгание носом. Человек чувствует потребность выполнить это действие.
- Стереотипия. Бессознательное повторение движений – например, раскачивание тела из стороны в сторону или постукивание пальцами.
- Навязчивые действия, ведущие к самоповреждению. К этой группе относятся привычка кусать ногти, сдирать кожу или выдергивать волосы.
Нервные привычки помогают человеку сменить фокус внимания в стрессовой ситуации. Это неплохо, но событие, вызывающее у нас стресс, не исчезнет и не решится, если мы постучим пальцами по столу или шмыгнем носом. А если прятаться от реальности за навязчивыми действиями, то оставшаяся без внимания ситуация может усугубиться.
Кроме того, привычки отнимают время, мешают выполнять ежедневые задачи, влияют на качество общения. Если не обращать внимание, то они могут превратиться в обсессивно-компульсивное расстройство.
Как избавиться от нервных привычек?
Иногда побороть “вторую натуру” очень просто – нужно лишь проанализировать свои действия и понять, какие из них не несут никакой пользы (исключение – звук лопающихся пузырьков на упаковочной пленке).
Помощь требуется в том случае, если привычки начинают наносить вред – например, человек кусает губы до крови, сдирает кожу или хрустит шеей. Борьба с навязчивыми действиями начинается с того, что специалист просит пациента признать наличие у него нервной привычки и описать ее в подробностях, упоминая при этом мысли и чувства. Такой подход помогает понять, когда именно привычка активизируется и как с ней можно справиться – изменить свое отношение к подобным стрессовым ситуациям или выработать противоположную, безопасную привычку – например, сжимание мячика вместо хруста суставами или щелканье пузырьков на упаковочной бумаге вместо накручивания волос на палец.