Как правильно нырять в прорубь рассказали те, кто погружается в нее не первый год. Сторонники здорового образа жизни поделились своими историями с «МР-инфо». Один из наших героев даже устроил настоящий марафон закаливания.
Близится большой православный праздник – Крещение. Одна из его традиций – нырять в ледяную воду. В народе считается, что крещенская вода все грехи смывает. Ей также приписывают чудодейственные свойства.
Кого-то и на пушечный выстрел не заставишь подойти к проруби. Другие ныряют в нее только в крещенские дни, следуя обычаю. И есть третьи, для которых закаливание стало нормой жизни, а обливание холодной водой и погружение в нее уже давно не экстрим, а полезная привычка.
Накануне традиционных крещенских купаний «МР-инфо» пообщался с теми, кто не боится окунаться в прорубь с головой и узнал, как правильно это делать.
Путь к здоровью
Одних к проруби приводит вера, других – желание укрепить здоровье. В числе последних – основатель проекта «Здоровая Магнитка» Виктор Попов. Со спортом Виктор дружит с юных лет. Участвует в полумарафонах, организует восхождения в горы. И закаляется. Долгое время Виктору не давала покоя старая спортивная травма. Холодная вода стала терапией.
«Официальная медицина оказалась бессильна перед артрозом коленных суставов. Пришлось искать альтернативные методы, в том числе это активизация кровообращения посредством закаливания. Все началось с обливания коленей холодной водой. Не с понижения температуры, как рекомендуют некоторые, а именно холодной, шоковой температуры. Во время этого шока и наблюдается терапевтический эффект. После кратковременного охлаждения у нас организм вырабатывает максимальное количество гормона норадреналина, который стимулирует иммунную систему», – рассказывает Виктор.
Он изучал исследования на эту тему в интернете, обращался к опыту СССР, где существовала культура закаливания, читал труды в зарубежных изданиях, подкрепленные свежими научными данными.
Говорит, эффект от закаливания стал заметен уже через пару месяцев. Конечно, справиться с артрозом помогли не только обливания холодной водой, но польза от закаливаний определенно есть, отмечает Виктор. Колено удалось восстановить вопреки прогнозам врачей. Даже улучшились спортивные результаты.
После того, как закаливания стали ежедневными, молодой человек почувствовал, как укрепился иммунитет – реже стал болеть простудными заболеваниями. А обливания стали приятной привычкой.
«После шокового обливания организм согревается, возникает такой тепловой эффект. Плюсом еще какие-то рецепторы удовольствия задействуются и получаешь определенного рода кайф. Это является таким полезным наркотиком», – говорит Виктор.
Обливаться холодной водой Виктор Попов начал более 10 лет назад. К такому закаливанию прибавились и ныряния в прорубь зимой. Здесь уже более шоковые температуры.
«Если из крана холодная вода идет 10-13 градусов, то в реке уже около нуля. Организм испытывает больший шок, но и больший эффект наблюдается», – отмечает собеседник «МР-инфо».
Раньше в ледяную прорубь Виктор опускался несколько раз в месяц. Сейчас с ныряниями приходится себя ограничивать – в этом сезоне окунался в прорубь всего один раз. Все потому, что в городе сложно найти купель в свободном доступе. Когда-то на протяжении зимы она функционировала на лодочной станции. Но в последние годы купели там готовят только на Крещение. Как вариант, поход в баню, где есть прорубь. Но это уже другое, считает Виктор.
«Когда человек ныряет в прорубь после бани, я не считаю это каким-то особым достижением. И так хорошо разогретый экстремально высокой температурой организм более восприимчив к экстремально низкой температуре. Здесь нет такого волевого усилия, когда себя неразогретого заставляешь зайти в ледяную воду», – говорит мужчина.
Конечно, в ледяную воду погружаться лучше, предварительно потренировав организм домашним закаливанием. Для того, чтобы проще было окунуться, особенно человеку неподготовленному, перед погружением не помешает разогрев, отмечает Виктор.
Речь ни в коем случае не про горячительные напитки. После них, как раз нырять в прорубь категорически не рекомендуется. А вот небольшая зарядка в помещении с приседаниями и прыжками пойдет на пользу. Это разгонит кровь и во время погружения нагрузка на сердце будет не такая резкая.
«Поэтому я категорически не люблю нырять во время религиозных праздников, когда толпы народа к проруби. Потому что возникают очереди, ты стоишь, кровь застаивается. Причем такие ныряния в основном совершаются ночью, когда организм должен отдыхать. Для него это время покоя, а тут организм подвергается экстремальным нагрузкам. Для многих ныряния еще и происходят на нерегулярной основе. Нырять хорошо, когда ты уже подготовлен, через день или хотя бы раз в неделю закаливаешься холодной водой. Не будет такого, что один раз нырнув, человек улучшит свое состояние здоровья. Есть смысл только в регулярном закаливании», – считает Виктор.
Идеальная погода для ныряния в прорубь – это легкий мороз и безветрие.
«Когда ты окунаешься во время такого морозца -15-18 градусов, организм быстрее выделяет гормон норадреналин, и ты быстрее согреваешься. Вылез из проруби, досчитал до пяти и тебе уже жарко. Когда температура около нуля, то этот эффект смазан», – продолжает собеседник.
Тем, у кого проблемы с сердцем, Виктор нырять не рекомендует. Не стоит опускать в прорубь и с признаками ОРВИ. Холодная вода в данном случае не вылечит, даже если в это верить, а усугубит простудное состояние.
«Ну и самое главное – погружаясь в воду, нырять на выдохе. То есть делать постепенный и продолжительный выдох. Ни в коем случае не надо судорожно хватать воздух ртом, можно заработать разрыв альвеол. То есть, погружаясь в воду нужно выдыхать, и вдыхать, когда уже выныриваешь», – отмечает Виктор.
Сам он все-таки упор сегодня делает на обливания холодной водой. Ныряния в прорубь, говорит, для него уже давно не экстрим. Скорее, приятное времяпрепровождение.
«Собрались, весело вместе нырнули, сфотографировались. Все довольны, преодолели свои страхи, проявили волевой характер. Для терапевтической же пользы достаточно ежедневного закаливания. Есть еще воздушное закаливание – в холодное время года на улице. Прорубь – это поначалу интересно преодолеть свой страх. Это как первый прыжок с парашютом. Потом становится некой обыденностью», – говорит Виктор Попов.
Ледяной марафон
Есть в Магнитогорске и группа настоящих моржей. Клуб существует третий год. Сначала в нем было всего несколько участников, сегодня объединение насчитывает уже более 30 человек. Ребята устраивают не только погружения, но и небольшие заплывы. А один из участников группы – марафоны по закаливанию.
Дим Гиниятуллин живет в соседней Агаповке. Ему 34 года. Говорит, раньше купался в проруби только на Крещение. А последние три года стал активно закаляться и делает это регулярно.
«Чтобы не отвлекаться и точно закаляться каждый день, устраиваю марафоны. Первый был три года назад и длился 50 дней подряд. Это каждый день окунание в прорубь либо обтирание снегом. Обязательно надо выполнить процедуру, отснять видео и в соцсетях показать, что я выполнил. В прошлом году стодневный был марафон. А в этом году решил еще больше сделать – 150 дней», – рассказал «МР-инфо» Дим Гиниятуллин.
Стартовал марафон в сентябре. Прошло уже больше ста дней. За это время, отмечает Дим, чувствует себя прекрасно, даже насморка не было. Семья поддерживает его, дочка помогает снимать видео.
По выходным магнитогорские моржи собираются и устраивают купания в проруби в одной из бань. Также Дим ныряет в деревне вместе с единомышленниками
«У нас есть прорубленное место, мы его сами поддерживаем. Есть и отдельный водоем, где Урал узкий, течение большое и вода не замерзает. Это возле Наровчатки. Если времени нет рубить, то едем туда», – говорит морж из Агаповки.
Сейчас с единомышленниками Дим готовит к Крещению прорубь на реке Гумбейка, в одноименном поселке и приглашает всех желающих в крещенскую ночь окунуться в нее. Купель будет доступна для погружения уже 18 января в 23:00.
Полторы-две минуты – это максимум пребывания в ледяной воде. Больше находиться в ней Дим не советует. Для начинающих достаточно 10-15 секунд нахождения в проруби, затем время можно постепенно увеличить. После погружения в ледяную воду тело нужно вытереть насухо, высушить волосы, тепло одеться.
При регулярном закаливании и правильном погружении и в проруби, и на выходе из нее будет не холодно, а жарко, говорят те, кто ныряет в ледяную воду не первый год.