Старайтесь не стареть

Ученые утверждают, что ресурсы человека рассчитаны на 150 лет.  

Признаки старости кто-то начинает ощущать в 50, а кто-то и в 40 лет. Реакция не та, с утра трудно размять суставы, подводит кратковременная память, ухудшился ночной сон, а днем тянет подремать, фигура утратила молодую стройность… Утешаем себя: накопилась усталость, надо бы в отпуск, стрессы доконали. Врачи-геронтологи безжалостны: все это – биологические признаки наступления старости. И с этим что-то надо делать, считает «Российская газета». 

Причины преждевременного старения хорошо изучены. Это лишний вес, еще хуже – ожирение. Лишние килограммы изнашивают сердце и сосуды, деформируют суставы, мешают работе эндокринных органов. В жире накапливаются женские половые гормоны, что особенно пагубно для мужчин, а также токсины, которые потихоньку отравляют нас.

Солнечное излучение сильно старит кожу, в ней разрушаются волокна коллагена и эластина – соединений, которые поддерживают ее упругость. А если воздействие солнца длится долго, то уменьшается прочность оболочек всех клеток. Кожа становится сухой, дряблой, морщинистой.

Разрушительна наша реакция на стрессы. Недавно проведенные исследования показали, что дамы с высшим образованием воспринимают как стресс огромное множество жизненных ситуаций, в то время как женщины без оного на них никак не реагируют. При любом стрессе выделяются гормоны адреналин и кортизол, а они ускоряют обмен веществ, то есть старят нас. Кортизол к тому же накапливается в тканях, постепенно С 

С возрастом снижается уровень половых гормонов как у женщин, так и у мужчин. И хотя это довольно легко можно исправить современными препаратами, в нашей стране большинство не принимает идею гормонозаместительной терапии. Гармоничный секс до глубокой старости сейчас считается нормой во всем мире. У нас же до 70 процентов мужчин всех возрастов испытывают эректильную дисфункцию, раньше называвшуюся импотенцией.

Что же делать, чтобы продлить молодость? На прошедшем в Москве международном конгрессе «Медицина долголетия и качества жизни» врачи разных специальностей сошлись в одном: старость – это болезнь, и ее надо лечить. Бесспорных методов лечения старости немного. Первый из них – сокращать калорийность питания, уменьшать потребление жиров и сладкого. Опыты на мышах показали: при сокращении калорийности еды вдвое эти грызуны живут на 40  дольше и сохраняют повадки молодых.

Есть больше овощей и фруктов, ягод и каш на воде. Нормализовать вес тела. Не курить, не злоупотреблять алкоголем, ежедневно двигаться – ходить пешком не менее трех километров, плавать, играть в подвижные игры, ездить на велосипеде…

Современному человеку не хватает в рационе витаминов и микронутриентов. Принимать их следует курсами, но регулярно, и обязательно те комплексы, которые соответствуют возрасту. Помимо этого, подчеркивается роль витаминов А, Е, D, P, K и группы В. Всем достигшим 45 лет рекомендовано принимать капсулы с омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (проще говоря, с рыбьим жиром), защищающие сосуды и головной мозг от возрастных изменений. Звучали также такие названия, как ликопин, танин, кверцитин, карнитин, ресвератрол. Это все витаминоподобные вещества, или антиоксиданты, препятствующие старению. Они содержатся в разных продуктах в микроскопических количествах, но теперь существуют и в виде добавок к пище.

Уникальные разработки в медицине антистарения есть и у российских ученых. Так, в Санкт-Петербургском НИИ биорегуляции и геронтологии создали целую линейку регуляторных пептидов – коротких белков, стимулирующих работу всех систем организма. Один пептид важен для сосудов, другой – для глаз, третий – для головного мозга. Несколько из этих препаратов зарегистрированы даже за рубежом, где работы в этом направлении вели, но результатов не достигли. Поиски «пилюли от старости» ведут и в институте физико-химической биологии МГУ, но пока создали лишь несколько средств для животных. Они ведь тоже стареют.

Американские профессора Говард Фридман и Лесли Мартин с 1921 года наблюдали тысячи американских семей, чтобы выявить, как связано долголетие со здоровьем, укладом жизни и привычками. В своей книге «Проект «Долголетие» они развенчивают десятки мифов о долголетии. Их выводы: брак полезен для здоровья мужчин, но никак не сказывается на продолжительности жизни женщин.

Мужчины, ни разу не вступавшие в брак, живут дольше тех, кто женился повторно, и значительно дольше разведенных.

Разведенные женщины живут почти столько же, сколько и находящиеся в длительном браке.

Постоянно и много работающие люди живут дольше тех, кто предпочитает отдых.

Поступление в школу до шести лет – фактор риска ранней смерти.

Участники боевых действий живут меньше не из-за стресса, а из-за последующего неправильного поведения.

Любовь окружающих улучшает самочувствие, но не влияет на продолжительность жизни.

Наиболее положительный эффект на здоровье оказывает помощь другим людям.