Магнитогорск. Пришла зима, а вместе с ней – инфекции.
Всем нам хочется провести и зиму, и новогодние каникулы бодро и весело, а не в постели с градусником под мышкой. Как уберечься от ОРЗ и гриппа, а если не убереглись – быстрее восстановить здоровье, рассказывает специалист ГБУЗ Центр медицинской профилактики Магнитогорска Зульфира Боголюбова.
По-хорошему, заботиться об иммунитете надо начинать еще летом (хоть оно уже и прошло, но оно ведь не последнее, так что берем на заметку). Купания в открытых водоемах, обливания, пешие прогулки в лесах и горах, спорт и активность, фрукты, овощи, ягоды и зелень – все это помогает сделать хороший запас сил и витаминов на долгую зиму.
Про сбалансированное питание не забываем и сейчас: меньше быстрых углеводов, фрукты и овощи – не менее 500 граммов в день, рыба и мясо, а лучшим перекусом вместо фастфуда и полуфабрикатов станут сухофрукты и орехи. Цитрусовые, лук и чеснок должны быть на вашем столе как можно чаще.
Недаром говорят: в воде жизнь. Хорошо начать свой день со стакана теплой воды, отлично, если в ней будет долька лимона. Готовим витаминные напитки – морсы, кисели, компоты, но и воды стоит употреблять не менее 1,5 литра в день. А вот специальный рецепт от Зульфиры Сабирьяновны: мелко нарезаем зубчик чеснока, натираем имбирь, добавляем лимон, мед, заливаем теплой водой и пьем. И в качестве профилактики хорошо, и при первых признаках простуды отлично. Но прежде чем применять это и другие народные средства, лучше проконсультироваться с врачом.
Держите ноги в тепле и одевайтесь по погоде. Пусть вас не смущает термобелье и хорошая теплая обувь, а вот от современной моды ходить в кроссовках с голыми щиколотками стоит держаться подальше.
«Гигиена – прежде всего» − этот лозунг советских времен забывать не стоит и сейчас. Ведь он касается не только кишечных инфекций, но и респираторных.
− Часто моем руки и лицо, душ – ежедневно;
− два раза в день промываем слизистые носа и полощем горло слабым соляным или содовым раствором;
− необходима частая влажная уборка помещения и проветривания;
− чаще стираем одежду, в том числе – верхнюю, ведь на ней мы приносим домой микробов, которые встретились нам в транспорте, магазине и общественных местах;
− и не забываем про оксолиновую мазь – старое, но проверенное средство.
Но главная защита от гриппа – вакцинация, отмечает Зульфира Боголюбова. Сделать прививку можно и сейчас, ведь сезон эпидемий длится до марта. Посоветуйтесь с врачом, какую вакцину лучше использовать, и главное – делать ее надо в состоянии полного здоровья. Не бойтесь возможного небольшого недомогания, пока организм вырабатывает иммунный ответ, главное – знайте: при встрече с вирусом вакцина поможет вам избежать серьезных последствий в виде осложнений.
А если вы уж заболели, то стоит помнить, что это может быть:
– ОРЗ (острое респираторное заболевание) – легкое недомогание, которое у человека с нормальным иммунитетом проходит легко и не заразно;
− ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция), уже по названию ясен вирусный характер заболевания, а также то, что оно может быть заразно для окружающих;
− грипп, который сопровождается синдромами интоксикации организма (ломота во всем теле, боль в глазных яблоках, озноб, головная боль, высокая температура, насморк, сухой кашель, острая боль в горле) и крайне заразен, а также чреват такими осложнениями как пневмония, бронхиты и др.
Однако определить, что с вами произошло, может только врач. Особенно это актуально в отношении детей. Поэтому не занимаемся самолечением, а вызываем врача и выполняем его рекомендации.
А что же помимо препаратов?
− Не дайте вирусам свободу: масочный режим для всех в помещении, где есть больной, одноразовые платочки, которые затем лучше всего кидать в закрытую банку с моющим средством, чтобы наверняка дезактивировать расположившихся на них злобных вирусов. И, опять же, гигиена: моем, проветриваем, увлажняем, ведь в сухом и жарком воздухе патогенная микрофлора процветает успешнее всего. Современная техника: увлажнители, мойки воздуха, кварцеватели, соляные лампы помогут минимизировать число вирусов в помещении.
− Постельный режим: лучше дать организму возможность восстановиться день-другой и избежать осложнений. Не будьте героями и не несите бациллу в массы, не отправляйте больных детей в школу и детсад, а себя любимого – на работу. Если вслед за вами поляжет весь коллектив, спасибо за героизм вам никто не скажет.
− Питаемся дробно, небольшими порциями, по аппетиту, для детей пищу лучше пюрировать, чтобы было легче глотать, больше теплого питья.
И непременно позитивный настрой, ведь именно он – основа здоровья!