Врачи считают, что традиционные советы помогут избавиться от неприятностей с сердцем
Вы сейчас едите, сидите в кресле или лежите на диване? Что бы вы ни делали, начать заботиться о своем сердце нужно прямо сейчас.
Греки думали, что сердце – вместилище духа, китайцы верили, что именно в сердце находится счастье, а египтяне считали, что там рождаются эмоции и интеллект. Современные врачи полагают, что сердце и здоровая сердечно-сосудистая система – залог благополучия и высокого качества жизни человека.
30 сентября весь мир отмечает День сердца. Наш разговор о самом важном органе человека – с врачом-кардиологом кардиологического диспансера медико-санитарной части городской администрации и ОАО «ММК» Ириной Вавиловой.
– Больное сердце – это кара небесная или вина самого человека?
– И то, и другое. Наследственность в качестве кары небесной играет большую роль, поэтому я спрашиваю пациентов, не было ли у их ближайших родственников инсультов или инфарктов, ранних смертей. Но наследственность не часто влияет на болезни сердечно-сосудистой системы. В большей степени виновником является сам пациент, его образ жизни. Факторы риска сказываются и на нашем сердце: курение, стрессы, ожирение, гиподинамия, повышенное артериальное давление.
– Если отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться и заниматься гимнастикой, сердце может вернуться в здоровое состояние?
– Конечно. Главное, в каком возрасте начинать исправляться. Атеросклеротические изменения в сосудах начинаются уже в молодом возрасте. К примеру, у 10-летнего подростка сначала это только липидные пятна, которые могут занимать 10 процентов от площади поверхности аорты. Следует знать, что атеросклероз артерий сердца и головного мозга – главная причина нашего нездоровья. При нем на внутренней стенке артерий накладывается жировое вещество – холестерин, образующий вначале слегка заметную жировую полоску. Она постепенно превращается в жировую бляшку, все более и более суживающую просвет артерии и уменьшающую поступление крови к сердцу, мозгу и другим органам.
– Получается, что уже с ранних лет нужно следить за своим уровнем холестерина. Кому и когда рекомендуется делать анализ крови?
– Биохимический анализ крови на холестерин называется «анализ крови на липиды». Делать его рекомендуется с 20-летнего возраста раз в пять лет. Не реже одного раза в год нужно проверять содержание холестерина в крови мужчинам старше 45 лет и женщинам старше 55 лет, а также всем, в чьей жизни присутствует хотя бы один фактор риска, о которых мы сказали выше. Имеется несколько групп липидоснижающих средств, но снижают уровень «плохого» холестерина и риск развития осложнений атеросклероза только препараты группы статинов.
– Почему в первую очередь в группу риска по сердечно-сосудистым заболеваниям попадают мужчины?
– Женщину защищают гормоны. Если она не принимает лекарства, серьезно влияющие на гормональный фон, эстрогены защищают ее сердечно-сосудистую систему до наступления менопаузы. Потом организм теряет эстрогены, а вместе с ними защиту, и женщины догоняют мужчин по заболеваемости ишемической болезни сердца.
– Как влияет на сердце гипертония?
– Это заболевание является очень сильным фактором риска атеросклероза сосудов жизненно важных органов. Но даже без атеросклероза она остается самостоятельной и довольно коварной болезнью, приводящей к гипертоническим кризам, во время которых опасность нарушений мозгового кровообращения, инфаркта миокарда, сердечной астмы, стенокардии и других сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в разы. Человек с пониженным артериальным давлением, гипотоник, защищен от ряда проблем, которые вызывает гипертония, но, к сожалению, процесс атеросклероза у гипотоников протекает точно так же.
– Немного мифов о еде. Считается, что ряд продуктов особо полезен сердцу – красное вино, продукты, содержащие калий. А самая вредная еда – куриные яйца, повышающие уровень холестерина.
– Красное сухое вино, чтобы расслабиться молодому не больному человеку, может, и полезно. Но как лекарство оно не используется. При ишемической болезни сердца красное вино от смерти не спасет. Калий действительно необходим для нормальной работы сердца. Однако наш организм в любом случае возьмет из продуктов столько калия, сколько ему нужно. Бесконтрольно продукты с калием употреблять не следует, тем более применять биодобавки с ним. Гиперкалиемия значительно опаснее, чем дефицит калия в организме. Она может вызвать остановку сердца. Яичный желток содержит в среднем 202 миллиграмма холестерина. Потребление холестерина здоровыми людьми должно быть менее 300 мг в сутки, а у лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями – менее
200 мг. Поэтому, съев одно куриное яйцо, стоит ограничить себя в приеме других органических жиров в течение дня.
– Как человеку определить, что у него не здорово сердце, ведь некоторые сердечные заболевания протекают бессимптомно?
– Чаще всего болезнь проявляется на фоне физической нагрузки или эмоционального стресса. В этот момент возникает боль или чувство сдавленности, тяжести за грудиной – это первый сигнал о возможном развитии заболевания сердца. Если боли становятся интенсивнее и продолжаются более 20-30 минут, волнообразно повторяются в состоянии покоя, возникают резкая слабость и чувство страха, учащается пульс и резко колеблется артериальное давление, необходимы срочная консультация врача или обращение в «Скорую помощь». При такой ситуации прежде всего следует подозревать инфаркт. Встречаются случаи инфарктов без болевых приступов. Обычно такой инфаркт случайно выявляют при каком-либо обследовании с использованием электрокардиограммы. Человек, как правило, объясняет свое состояние: вдруг стало плохо, возникла резкая слабость, появился липкий пот, затем все, кроме слабости, прошло. Только врач может правильно установить причину боли в области сердца, поставить диагноз и назначить необходимое лечение.
– Что человек может сделать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний?
– Надо модифицировать все факторы риска. Регулярно измерять давление, делать электрокардиограмму, сдавать кровь на сахар, проверять уровень своего холестерина. Бросить употреблять спиртные напитки и курить. Никотин – один из главных врагов сердечно-сосудистой системы. Он повышает давление, сужает сосуды, провоцирует аритмии, способствует отложению «плохого» холестерина в стенке сосудов.
Необходимо соблюдать диету. Исключить или ограничить в своем рационе жирные сорта мяса, печень, сливочное масло, сливки, жирные сорта сыра. Ешьте морепродукты, рыба, в отличие от мяса, не содержит холестерина, используйте при приготовлении растительные масла. На столе должно быть больше овощей, кисломолочных продуктов с небольшим процентом жирности, хлеб из муки грубого помола или с отрубями.
Сбросьте лишний вес, который ведет к риску возникновения сахарного диабета, гипертонической болезни. Как можно больше двигайтесь: регулярно занимайтесь физкультурой, пользуйтесь лестницей, а не лифтом, больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, работайте в саду, на даче, выполняйте посильную работу по дому, Правда, физическую активность лучше всего обсудить с лечащим врачом.
Измените взгляд на жизнь. Пытайтесь избегать стрессовых ситуаций или научитесь справляться с ними. Старайтесь испытывать в течение дня как можно больше положительных эмоций и получать больше положительных впечатлений.
Эти советы просты и традиционны. Спросите себя: «Забочусь ли я о своем сердце, что я делаю, чтобы поддержать его работу в норме?» и начните осуществлять эту заботу прямо сейчас.
Знаете ли вы, что…
Каждый третий житель России страдает повышенным артериальным давлением, а у каждого второго – высокий уровень холестерина в крови.
Сердце – самый мощный в мире мотор. Оно обеспечивает циркуляцию крови, совершая 100000 ударов в день, перекачивая за сутки 170 литров крови.
В течение жизни человека сердце совершает от 2 до 3 миллиардов сокращений. Полученной при этом силы достаточно, чтобы поднять поезд на высочайшую гору Европы.
Суммарная длина сосудов человека составляет около 120 тысяч километров – одну треть расстояния от Земли до Луны.
Ученые выяснили, что сердце лошади является детектором человеческих эмоций. Оно отражает эмоции, которые испытывают люди, находящиеся рядом с лошадью. Ученые даже заявили, что это свойство лошадей может быть использовано для измерения стресса в организме человека.
Результаты исследований показали, что люди, которые регулярно спят после обеда, на 37 процентов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто бодрствует в течение всего дня.
До недавних пор считалось, что первое изображение сердца было выполнено фламандским медиком в 16-м веке. Однако недавно археологи нашли в Мексике глиняный сосуд в виде сердца, сделанный примерно на 2500 лет раньше.
Ежедневная быстрая ходьба в течение 30 минут позволяет существенно снизить сердечно-сосудистый риск.
Водный смеситель на кухне должен быть включен, по крайней мере, 45 лет, чтобы пропустить такое же количество крови, какое прокачивает через себя сердце за весь период средней продолжительности жизни.
Если на упаковке растительного масла указано, что оно без холестерина, это рекламный трюк: холестерина в масле нет изначально.
У здоровых людей общий уровень холестерина должен быть не более 5,0 ммоль/л. «Плохой» холестерин – не более 3,0 ммоль/л.
Оптимальное артериальное давление (АД) – 120/80 мм рт. ст. Повышенное нормальное АД – 130/85 – 139/89 мм рт. ст. Артериальная гипертония – 140/90 мм рт. ст. и выше