Магнитогорск. Речь пойдет о сне. Сон занимает почти треть нашей жизни. Если мы проживём 90 лет, то 30 из них мы проведём во время сна. Немало, согласитесь?
Это состояние до сих пор является предметом исследования учёных и докторов. И все они сходятся в одном – для того, чтобы организм работал как точный механизм, ему необходимо полноценно отдыхать, а значит высыпаться. Как часто за увлекательным сериалом или очередной интересной книжкой вы забывали об отдыхе? И так день за днем, год за годом.
Во время сна вырабатываются гормоны, помогающие восстанавливать силы, потраченные во время светового дня. Все гормоны активизируются в разный промежуток времени сна и очень важно в эти промежутки находиться в горизонтальном положении, а не перед экраном мониторов, если, конечно, вы хотите быть здоровыми, счастливыми. Ведущий тренер фитнес центра «Формула Фитнеса» Владислав Чистяков подробно объяснил, как сон влияет на наши гормоны и общее состояние организма.
Мелатонин
Главный гормон сна, который вырабатывается с наступлением темноты. Важно ложиться спать до 12 часов ночи. С 23:00 до 4 часов ночи синтез этого гомона возрастает в 30 раз. Пик выработки гормона приходится на 2 часа ночи. Если вы ложитесь после 12 часов концентрация этого гормона, с каждым часом концентрацию снижается на 15-20% и организм в пик насыщениям мелатонином не выходит. Гормон регулирует работу эндокринной системы и регулирует биологические ритмы. Помогите работе эндокринной системы.
Гормон роста
Этот гормон в паре с мелатонином вырабатывается через час после засыпания. Соматотропин влияет на регенерацию клеток, ускоряет восстановление мышц, восстановление костной ткани и укрепляет иммунитет. Пик активности этого гормона приходится с 23:00 до 01:00 ночи, после чего активность падает.
Тестостерон
Главный мужской гормон, участвующий в росте мышечной массы, отвечает за репродуктивную функцию. Из-за постоянного недосыпа уровень этого гормона снижается на 50-70%. Я думаю, не стоит говорить, чем это чревато.
Лептин
Гормон, отвечающий за чувство сытости. Его восполнение полностью происходит во время 8 часового сна. Если вы не досыпаете каждый день по одному часу в течение недели, уровень лептина падает на 20%. Через месяц такого недосыпа уровень гормона подходит к критическому минимуму. Постоянный голод и незапланированные приступы обжорства и, конечно, лишний вес и проблемы с сердцем.
Грелин
Ещё один отвечающий за аппетит. Если мы спим свою норму, тогда уровень гормона находится в норме и уровень аппетита снижается. А если не спим, читаем выше.
Кортизол
Гормон, участвующий в нашем пробуждении. Плавно снижая уровень мелатонина в крови (после 01:00 ночи) этот гормон даёт сигнал к пробуждению, повышая артериальное давление. Если мы ложимся ближе к часу, из-за кортизола мы в полной мере не восстанавливаем уровень мелатонина.
Убирайте телефон за час до сна. Используйте повязку или темные шторы, чтобы в комнату не проникал свет от ламп прожекторов, и хорошо проветрите помещение перед сном. Давайте своему организму полноценный отдых, используйте циркадные циклы для полноценного снабжения организма гормонами, и он будет помогать вам в достижение стройного тела и здоровья на долгие года.
Отличных вам сновидений!