О том, как пережить жару с минимальными потерями для здоровья, мы поговорили со специалистом ГБУЗ Центр медицинской профилактики Магнитогорска Зульфирой Боголюбовой.
“Люди тяжело переносят такие высокие температуры, особенно в городе, – отмечает Зульфира Сабирьяновна. – Однако тяжелее всего страдающим сердечно-сосудистыми и другими системными заболеваниями. Им нужно в эти дни быть наиболее внимательными к своему здоровью”.
При жаре сердечники чаще испытывают такие симптомы, как головная боль, головокружения, резкое повышение или понижение артериального давления, тахикардия и другие нарушения сердечного ритма, поскольку расширяются сосуды и нарушается циркуляция крови в организме. Также трудно приходится людям с повышенной массой тела, страдающим сахарным диабетом, астматикам. Чтобы не усугубить свое состояние, нужно придерживаться несложных правил.
Во-первых, главное внимание одежде. Перед выходом на улицу смотрим на градусник и одеваемся по погоде. Стараемся избегать плотных тканей, синтетики, обтягивающих моделей. Оптимально: одежда светлых тонов из хлопка или льна, свободная, не стесняющая движений. Не пренебрегаем головными уборами, это правило касается не только пожилых людей и детей, но и молодежи. Отказываемся от закрытой, сдавливающей ногу обуви, высоких каблуков и модных ныне резиновых тапочек. Предпочтение опять же натуральным материалам и комфорту.
Во-вторых, питьевой режим. Необходимо позаботиться о соблюдении водно-солевого баланса, но не впадать в крайность. Лучшим спасением от жары многие считают холодные напитки и мороженое, однако это не так. При употреблении большого количества холодной воды она сразу же выходит через пот и не приносит пользы, а может привести и к ангине, вспышки которой отмечают медики в жару. Воду лучше пить теплую и небольшими глотками, она должна усваиваться организмом, а на это тоже уходят силы.
Вода – лучший источник восполнения жажды, можно использовать также морсы, холодные травяные чаи, минеральную воду, но ни в коем случае не сладкую газировку.
Выходя из дома, обязательно берите с собой бутылочку воды. Она не только спасет организм от обезвоживания: смочив руки, ноги, лицо, вы сможете облегчить свое состояние. Замороженные бутылки с водой можно класть в постель, чтобы немного охладить ее.
Особенно важно соблюдать правила, касающиеся одежды и водного режима в отношении детей. А наступившая жара может стать отличным поводом для начала закаливания – обливайте малыша теплой водой, со временем понижая ее температуру.
Отдельное правило для садоводов: подорванное здоровье не должно стать ценой будущего урожая. Если вы работаете в саду, постарайтесь завершить свои дела до 10-11 часам утра, а вечером приступайте к ним после того, как столбик термометра пойдет вниз.
Если в жару вы остаетесь дома или находитесь в офисе, занавесьте окна, не забывайте о режиме проветривания и хотя бы минимальных физических нагрузках: пятиминутная зарядка никому не повредит даже в таких условиях. Если вы пользуетесь вентиляторами и кондиционерами, не направляйте их прямо на себя: встреча разгоряченного организма и холодного воздуха может стать причиной миозита – воспаления мышц.
Третье – это режим питания. В жаркую погоду нужно максимально отказаться от горячих блюд, жирной, калорийной пищи, снизить потребление мяса. Возможно и вовсе перейти на вегетарианскую диету, благо обилие овощей и фруктов во время летнего сезона позволяют сделать это с легкостью, недостаток белка можно восполнять орехами, семечками, крупами. Салаты лучше заправлять растительным маслом и несладким йогуртом, готовить смузи, фруктовые коктейли, холодные супы. Однако питаться и восполнять силы, потраченные на поддержание организма в такой непростой ситуации, нужно обязательно.
Не забывайте о вероятности отравлений: в жару патогенная флора размножается с космической скоростью. Поэтому ешьте только свежеприготовленную пищу и хорошо подумайте, прежде чем отправиться в кафе или на фудкорт.
В знойную погоду стоит отказаться от фастфуда, курильщикам −минимизировать количество сигарет и, конечно же, никакого алкоголя. В жару он расщепляется быстрее и быстрее наступает опьянение. Очень важно контролировать свои эмоции, перейти в «энергосберегающий режим» и спокойнее относиться к происходящему. Успокоиться и улучшить самочувствие поможет дыхательная гимнастика: дышим, сперва зажав одну ноздрю, потом другую.
Если позаботились о себе – позаботьтесь и о своей семье, хотя убедить подростка надеть кепку, а пожилую маму не работать в саду на солнцепеке – дело непростое. Но если тепловой удар все же случился, нужно перенести пострадавшего в тенек или создать над ним теневой навес, напоить водой, положить смоченный водой платок на лоб, если не удается вернуть в сознание подручными средствами, обязательно вызвать скорую.