Как они вредят нашему сердцу, рассказали специалисты МУЗ «Центр медицинской профилактики».
1. Весь день перед телевизором
Несколько часов перед телевизором существенно повышают риск инфаркта, равно как и инсульта. Ведь сидячий образ жизни и недостаток движения негативно сказываются и на обменных процессах, и на уровне сахара в крови. Также от долгого сидения в одном положении нарушается отток крови в конечностях, что может привести к сгущению крови и образованию тромбов.
2. Храп – опасный спутник
Многие не считают раскатистые рулады каким-то особым недостатком. А на самом деле очень часто храп – симптом сердечного неблагополучия. Очень часто храп – признак синдрома обструктивного апноэ сна. Это состояние опасно тем, что провоцирует повышение давления и нарушение сердечной деятельности.
3. Спортивные нагрузки
Ходьба и плавание – оптимальные нагрузки для сердца. А вот излишнее усердствование в спортзале, напротив, его ослабляет. Особенно опасно резко менять темп нагрузок. Многие люди, в том числе в возрасте между 40 и 50 годами, внезапно принимают решение радикально изменить свою фигуру. Они записываются в тренажерный зал и начинают активно заниматься. Однако столь резкие перемены для организма в целом и для сердечно-сосудистой системы в частности – сильный стресс. Можно и до инфаркта дотренироваться…
4. Кто-то слишком много ест
Даже если у вас от природы стройная фигура и ожирение вам не грозит, переедание очень опасно для сердца. Большой объем съеденной пищи увеличивает нагрузку на кровеносные сосуды брюшной полости, что, в свою очередь, заставляет сердце работать с удвоенной нагрузкой.
5. Не злоупотребляйте красным мясом
Красное мясо содержит много насыщенных жиров, что, согласно некоторым исследованиям, повышает риск возникновения болезней сердца и атеросклероза сосудов. Ученые советуют: красное мясо должно составлять не более 10 процентов от общей доли продуктов животного происхождения в вашем рационе.
6. Овощи и фрукты должны быть
Клинически доказано: ежедневное употребление 30 граммов свежих овощей и фруктов снижает риск возникновения болезней сердца на 20 процентов. Дело в том, что помимо важных для сердца витаминов С и К овощи и фрукты богаты клетчаткой и пектинами, которые чистят сосуды.