Бросать курить нужно правильно, советуют эксперты МУЗ «Центр медицинской профилактики».
Плавайте, гуляйте!
Самоочищаться бронхи и легкие начинают уже через час после последней затяжки. Но надо им помочь. В первый месяц каждую свободную минутку проводите подальше от бытовых приборов, которые производят положительные ионы (особенно холодильник, стиральная машина, то есть то, что потребляет много энергии). Эти ионы ослабляют активность ресничек легочного эпителия и мешают дыхательной системе очищаться.
Хорошо гулять по хвойному лесу. Фитонциды (биоактивные вещества, выделяемые хвойными деревьями) снижают тягу к курению и вытягивают продукты распада никотина из дыхательной системы. Также полезны ингаляции с эфирными маслами сосны, туи, кедра.
А вот баню и сауну лучше посещать хотя бы через несколько недель после отказа от табака, раньше может подвести сердце. Ведь в первое время у курильщиков со стажем могут случаться спазмы сосудов и тахикардия от никотинового голодания.
Что есть?
Никотин практически сводит на нет усвоение витамина С, и организм в нем остро нуждается. Очень здорово готовить микс из мелко нарубленного лимона с медом. Пить натощак по столовой ложке или добавлять в чай (но не горячий – при температуре выше 60 градусов полезные ферменты меда разрушаются).
Клетчатка поможет очистить печень и кишечник от никотина. Больше всего ее в овсянке, черносливе, сельдерее, кабачках и огурцах.
Щавелевая кислота снижает тягу к никотину. Так что есть смысл в первые дни, пока рука сама так и тянется за сигаретой, есть салаты со шпинатом, щавелем, грызть молодые яблочки. А чтобы активизировать обмен веществ и не располнеть, можно ежедневно начинать утро со стакана кипяченой воды со столовой ложкой яблочного уксуса.
Кисломолочные продукты (йогурт, мацони, творог) помогут справиться с дисбактериозом, который, увы, постоянный спутник курильщика.
Не есть первое время острые и жгучие продукты. Они раздражают определенные вкусовые рецепторы, которые напоминают организму о сигаретах.
Как заставить кожу
«продышаться» от никотина
Из-за регулярного курения в верхних слоях кожи курильщика сужаются сосуды. Главное в уходе за уже подточенным никотином лицом – стимуляция кровообращения и укрепление стенок сосудов.
Здесь помогут пилинги. Снятие верхнего слоя кожи придется делать регулярно, не реже 1 – 2 раз в полгода. Из аппаратных процедур хороши фонофорез – воздействие ультразвуком, микротоки – воздействие на кожу слабым током, криопроцедуры – воздействие холодом.
И помните: бросая курить, бросайте. Глупо начинать все сначала.