Жизнь после праздников. Диетолог дала важные советы, как быстро сбросить набранные килограммы

Happy family sitting at dining table in xmas decorated kitchen celebrating christmas holiday. Romantic cheerful couple eating xmas dinner enjoying spending winter season together

Социологи говорят, что более 80 процентов россиян предпочитают встречать Новый год в кругу семьи, за праздничным столом. Многие соотечественники из-за этого самого стола не выходят долго. Вкусностей много, движения мало – получайте к бокам довесок, пишет «МР-инфо». Вроде и отдыхали, а легче не стало? Что делать, если после праздников наступает вялость и апатия? Каких правил нужно придерживаться, чтобы праздники дали дополнительные силы, а не забрали оставшиеся, и как уменьшить неприятные последствия неизбежных излишеств, рассказала врач-диетолог, гастроэнтеролог Дина КУРШЕВА.

– Не идеализируйте праздник. Важно само состояние, в котором мы приходим к этому празднику и новогодним каникулам. Если они для вас важны потому, что хочется приятно провести время в компании близких людей – значит на этом и нужно делать акцент, – подчеркивает Дина Борисовна. – Можно не отказывать себе в традиционных блюдах, просто сделайте их такими, чтобы они были вкусными и полезными. Например, можно и салат оливье сделать максимально легким. Замените картошку твердым авокадо; сами сделайте домашний майонез или используйте вместо этого соуса сметану; колбаса пусть уступит место языку или отварной куриной грудке. Еда нам не враг, не нужно демонизировать ее. Еда это друг и источник энергии. Нужно просто правильно подбирать ингредиенты.

– Дина Борисовна, что делать тем, у кого появились лишние килограммы после праздника?

– Самым правильным решением будет просто вернуться к своему привычному рациону, восстановить питание. Никаких жестких диет, разгрузочных монодиет, не говоря уже о голодании! Лучше постарайтесь сначала наладить режим дня и исключить фастфуд, алкоголь и тяжелые жареные блюда.

– А в чем минусы разгрузочных дней?

– Разгрузочные дни психологически сложно вынести, особенно если до этого вы позволяли себе излишества в рационе. Их не стоит устраивать в стрессовые периоды, а часто именно таким становится выход на работу в первые дни после праздников. Так как разгрузочные дни часто применяют не с целью оздоровления, а для нормализации веса, практикующих радует резкое снижение показателей на весах. Но дело в том, что цифры меняются за счет избавления организма от лишней жидкости и соли, а не жира. Как только человек начинает питаться в привычном режиме, баланс веществ восстанавливается: уже через сутки вы увидите, что вес стал прежним. А если еще и уменьшился метаболизм (в период «голодных» диет мы теряем мышечную ткань, в связи с чем и снижается метаболизм), то вес вернется не в прежнем объеме, а с прибавкой.

– Выход в правильном питании?

– Про правильное питание знают многие, но не все ПП придерживаются. Для организма важны и жиры, и белки, и углеводы, но правильные. Поэтому жиры у нас будут из орехов, морской рыбы, авокадо, семян льна. Белки – курица, индейка, рыба, но не копченые и не жареные. Углеводы будем брать из круп, зелени и овощей. Вот несколько советов, чтобы вернуть «легкость бытия».
1. Пейте больше воды. Суточную норму можно рассчитать по формуле 30 мл на 1 кг массы тела, плюс еще 500 мл. В воду можно добавить сок лимона, ломтик другого цитруса или пару свежих или замороженных ягод. 2. Оптимальный прием питания для здорового человека – это три приема пищи без всяких перекусов. 3. Сокращаем сахар и пищевой мусор в рационе. Убираем все сахара, булки, торты и сокращаем другие быстрые углеводы, надо помощь метаболизму прийти в норму. 4. Начинаем день обязательно с завтрака, причем полезного! 5. Увеличиваем потребление овощей, норма 500 гр. в день. 6. Ужинаем не позже чем за три часа до сна. Ужин должен быть легким, например – яйца/диетическое мясо или рыба, морепродукты плюс овощи и зелень. 7. Откажитесь хоть на неделю от тяжелой пищи, в том числе жирного мяса (баранина, гусь, свинина, утка). Хорошо, если из рациона на время уйдут и крахмалистые крупы (рис, кукуруза, манка, кус-кус). 8. Обязательно физические нагрузки. Минимум 10 тысяч шагов нужно делать, а лучше больше, и добавить тренировки. Физические упражнения повышают активность и дают энергию.
9. Сон не менее семи-девяти часов. Идеальный промежуток времени – с 23.00 до 7.00. Ложиться нужно до 23.00, когда наиболее активно вырабатывается мелатонин – гормон отдыха и восстановления.

People, nutirtion, calories, bakery concept. Ginger girl in yellow jumper eats tasty oatmeal cookies and drink yoghurt, sits at table with many delicious cakes, doesnt keep to diet. Sugar addiction

– Надо ли интенсивно нагружать себя в спортивном зале?

– Новогодние праздники – прекрасный шанс отдохнуть, расслабиться, повеселиться с друзьями и забыть обо всём. Многие хотят недельку не думать о спортзале. И как после такого перерыва снова возвращаться к коврику и гантелям? Конечно, лучше не прощаться со спортом после боя курантов, но и бежать в спортзал совсем не обязательно. Достаточно много гулять, заниматься зимними видами спорта в своё удовольствие. Такие активные выходные не только помогут избежать проблем с возвращением в тренировочный процесс, но и разнообразят ваш досуг. Возвращаться к занятиям стоит постепенно. Ни в коем случае нельзя начинать тренировки с ударных нагрузок, поберегите сердце и суставы. Первая тренировка должна пройти в лёгком режиме, в 50% от вашей обычной нагрузки. Следом можно постепенно увеличивать объём и интенсивность занятий. Если же вы лежали все праздники, не занимались никаким активным отдыхом, то не стоит после новогодних праздников бежать на активные групповые программы. Лучше начать с занятий со спокойным темпом, лёгкого кардио, йоги, боди-баланса, боди-балета. Если праздники проходили активно, и вы успевали много гулять, кататься на лыжах, коньках или сноуборде, то без проблем можно сразу приступать к интенсивным тренировкам. Всем желаю продуктивной недели и хорошего пищеварения.

Exit mobile version