Как сжигать калории после 30 лет – советы дипломированного нутрициолога

Диетолог, специалист по питанию и нутрициолог Людмила Микитюк назвала шесть неочевидных способов сжечь калории в повседневной жизни.

Первый вариант – использование прохладной воды.

-Организм тратит значительное количество энергии на терморегуляцию. Питье прохладной воды и поддержание температуры в помещении около 18–19°C заставляют тело сжигать дополнительные калории просто для поддержания стабильной температуры внутренних органов, – объясняет диетолог.

Второй способ для похудения – принимать вертикальное положение во время разговоров по телефону. По мнению специалиста по питанию, привычка ходить по комнате или стоять во время телефонных разговоров и работы за компьютером увеличивает энергозатраты на 30% по сравнению с сидением. Это незаметно тренирует мышцы-стабилизаторы и помогает избежать застоя лимфы.

В качестве третьего способа Людмила Микитюк предлагает контроль бытовой суеты. Мелкие движения, такие как постукивание пальцами, покачивание ногой или активная жестикуляция, могут сжигать до 350 дополнительных калорий в день. В нутрициологии это называется NEAT — термогенез повседневной активности, который часто эффективнее короткой тренировки в зале.

Ещё один способ – качественное пережевывание пищи.

-Тщательное измельчение еды увеличивает термический эффект пищи, – отмечает нутрициолог. – Организм тратит больше энергии на расщепление сложных структур, а долгое жевание способствует более быстрому насыщению, что страхует от переедания.

Пятый способ. Смех и активное дыхание. Интенсивный смех в течение 10–15 минут в день повышает частоту сердечных сокращений и задействует мышцы брюшного пресса. Это не только улучшает настроение, но и помогает сжечь до 40 калорий, одновременно снижая уровень кортизола, который после 30 лет часто отвечает за накопление жира в области живота.

Последний способ – танцы. Людмила Микитюк предлагает ежедневно танцевать во время приготовления пищи или в перерывах между работой. Разгон лимфы и хорошее настроение на новые свершения обеспечены.

Фото  архив, личный архив Людмилы Микитюк