Сколько яблок можно съесть в день?

Яблоки — самый привычный и доступный фрукт на нашем столе. Но и их нужно есть в меру. Какова эта мера и с какого возраста можно давать яблоки детям, рассказали в Минздраве.

Накануне магнитогорцы отметили Яблочный Спас. В старину верили, что только после этого праздника можно есть яблоки нового урожая.

Что скрывается под кожурой?

Яблоки уникальны своим составом: они сочетают в себе пищевые волокна и натуральные сахара. Это делает их идеальным перекусом, который дарит заряд бодрости без вреда для фигуры.

Клетчатка дарит длительное чувство сытости и помогает избежать резких скачков уровня сахара в крови.

Витамин С в одном среднем яблоке покрывает около 14% суточной потребности. Этот витамин — наш главный помощник в укреплении иммунитета, заживлении ран и поддержании здоровья суставов.

Калий хоть и присутствует в небольших количествах, но вносит свой вклад в общее дело поддержания нормального артериального давления.

Антиоксиданты (кверцетин, кахетин и хлорогеновая кислота) наделяют яблоки противовоспалительным и противоопухолевым эффектом.

Регулярное употребление яблок — это вклад в долгосрочное здоровье. Научно доказано, что они работают на опережение: снижают риск возникновения болезней сердца и сосудов, налаживают работу кишечника и даже могут уменьшить вероятность развития некоторых онкологических заболеваний.

Особая ценность яблок — в содержащихся в них фитохимических веществах. Эти соединения играют важную роль в метаболизме головного мозга. Они помогают сохранять ясность ума с возрастом, служат профилактикой нейродегенеративных заболеваний и даже помогают бороться с проявлениями депрессии, поддерживая хорошее настроение.

Сколько яблок можно съесть?

Несмотря на очевидную пользу яблок, важно знать меру, чтобы избежать проблем с пищеварением. Для взрослого рекомендуемая порция – 2 средних яблока в день. Эту норму можно заменить 60 граммами сушеных долек.

Знакомить малышей с яблочным вкусом можно уже с 8 месяцев с помощью пюре, а детям от года до семи лет педиатры советуют давать по 1-2 фрукта в день, ориентируясь на аппетит ребенка.

Фото  pixabay.com, архив редакции