Психолог, диетолог и специалист по тайм-менеджменту рассказали, как вернуться к привычной жизни после отпуска, пишет сайт газеты “Магнитогорский рабочий”.
Перед отдыхом и даже после него люди испытывают стресс.
– Перед отпуском, как правило, может одолевать тревожность: что-то не успели сделать, спланировать, купить, собрать все необходимое для поездки прочее. Выделяют даже “предотпускной синдром”, как некое стрессовое состояние, где уже раздражают рабочие задачи и будни, в особенности предвкушая выходные дни. Есть даже исследования, исходя из которых эмоциональное и даже физическое состояние ухудшается за пару недель до отпуска, так как мы сопротивляется последним рабочим дням После отпуска есть так называемый “постотпускной синдром”, когда вновь приходится адаптироваться к режиму рабочих будней после многодневного отдыха. Здесь можно отметить более грустное и апатичное состояние, – рассказала консультирующий и практический психолог Магнитогорска Ксения Авраменко.
Избежать стресса, по мнению психолога, сложно.
– Но есть профилактика стрессовых состояний, об этом в том числе поговорим ниже. Предупрежден – значит вооружен. Если мы говорим с вами о данных синдромах, значит можем быть готовы к их появлению. Чем ближе отпуск, тем лучше мы можем определить истинную потребность в отдыхе: полное расслабление или же активный отдых? Разобраться со всеми текущими делами и получать удовольствие дома в тишине по их завершению или же напитываться энергией в близлежащих красотах, загородом или даже в другой стране? Когда отпуск завершается мы можем лучше отслеживать, что удалось за прошедшие дни, а чего еще не хватило, как вы могли бы приятно завершить период отдыха? И так как стресса нам не избежать, ведь он бывает как от приятных событий, так и от неприятных, важно слушать себя и распознавать свои истинные потребности, чтобы справляться с ним, – отметила консультирующий и практический психолог Магнитогорска Ксения Авраменко.
Во время отпуска наш привычный образ жизни меняется, и после двух, а то и четырёх недель отпуска трудно сразу приступить к обычным делам. Первое, что страдает в отпуске – это, конечно, питание. В нерабочее время люди переедают и злоупотребляют вредной пищей и алкогольными напитками. О том, каких правил придерживаться при выборе еды на курорте и как вернуться к привычному питанию, рассказала дипломированный нутрициолог, диетолог Людмила Микитюк:
– Отпуск – это стресс, особенно первые 2-3 дня, так как организм только привыкает к жаркой погоде, очень сильно отекает. И не стоит сразу по прилёте накидываться на еду и переедать, так как это может сказаться на здоровье. На отдыхе лучше придерживаться правил:
Пить достаточное количество воды в течение дня в расчёт 30 мл на 1 кг;
Есть достаточно овощей, фруктов;
Вести активный образ жизни;
Стараться не переедать и ужинать не позднее 20.30;
Ложиться до 00:00.
Также по словам нутрициолога, в нерабочее время отпускники чрезмерно употребляют жирную и солёную еду. Такое высококалорийное, высокожировое питание, куда входят и картофель фри и чебуреки, является очень тяжелым для нашего ЖКТ и системы пищеварения.
Когда мы возвращаемся в свои обычные условия, важно наладить питание.
– Здесь не должно быть такого, что с высококалорийного питания мы резко садимся на одни огурцы, гречку и рис. В идеале постепенно выходить к правильному рациону, то есть выбирать не жирные сорта рыбы, птицы, мяса (курица, индейка, сибас, дорадо). Пусть будет больше овощей, зелени. Также можно с чая и кофе переходить на травяные чаи, – отметила дипломированный нутрициолог, диетолог Людмила Микитюк:
Помимо рациона в норму нужно приводить и своё физическое, и моральное состояние. Рекомендации по профилактике стрессовых состояний представила консультирующий и практический психолог Магнитогорска Ксения Авраменко:
– 1. Желательно дать себе минимум 1-2 дня на подготовку к рабочим будням, чтобы это было не с корабля на бал, а через адаптацию.
2. Высыпаться, за 1-2 дня начать ложиться приближенно к рабочему режиму.
3. Исключить за 1-2 дня алкоголь и никотин, вредные продукты питания по возможности, так как они повышают уровень стресса.
4. Дробить рабочие большие задачи на маленькие, при необходимости вести список задач, выставлять приоритеты, чтобы не было ощущения, что на вас свалилось «всё и сразу».
5. Уделять время физической активности и массажу. Они лучшие друзья,как в борьбе со стрессом, так и в его профилактике.
6. Замотивировать себя на работу, например, запланировав следующую поездку.
Эксперт в области тайм-менеджмента и планирования Анастасия Сахарова тоже поделилась советами на тему “Как войти в режим после отпуска”:
– В первую очередь, после отдыха не нужно корить себя за то, что так долго входишь в рабочий режим. Для того чтобы вернуться к рутине, необходимо составить список важных дел (которых нужно сделать в течение оставшихся дней лета и которые нельзя откладывать), здесь необходимо подробно распланировать все занятия по дням. Второй список, который также нужно составить – это список неважных дел, в него следует включить дела, без которых мы можем обойтись, но они доставляют нам удовольствие. Например, искупаться в речке, встретится с друзьями, поесть мороженое, позагорать. Такие дела будут успокаивать нашего внутреннего ребёнка. И конечно, чтобы успеть реализовать всё, необходимо приобщаться к системе планирования времени. У каждого она своя, но она помогает сбалансировать те дела, которые мы хотим сделать и которые необходимо выполнить.
Вот такие несложные действия советуют выполнять эксперты, чтобы избежать стресса и вернуться в рабочий режим после отдыха без серьёзных последствий.
Планируйте, побольше двигайтесь, придерживайтесь рекомендаций в питании – и будет вам счастье.